炎炎夏日，补水有大用

近几天炎热的夏季天气让人难受，大家都感叹今年气温特别高截至2022年7月13日，已有18个省份出现35℃以上高温，多地甚至出现中暑死亡病例中暑是中暑的一种，多发生在阳光强烈或闷热的环境中是体内产生的热量过度积聚而导致的中暑，表现为高热，无汗，意识障碍老年人，儿童，病人，酗酒者和长期在高温下剧烈运动的年轻人最容易受到伤害

水是性价比最高的保健品

缺水会导致高烧和易怒。

在炎热的夏季，如果没有其他降温措施，身体必须大量出汗才能保持体温恒定，而汗水的流失会造成缺水等平衡障碍当身体缺水时，会出现身体不适:口渴，尿少，皮肤和舌头皲裂，声音嘶哑无力等，使工作效率和皮肤，呼吸道，泌尿道等的屏障功能降低进一步缺水可能导致高烧，烦躁，精神恍惚，甚至危及生命充足的水分可以促进新陈代谢，使免疫力等身体机能处于最佳状态，预防泌尿系统炎症，改善皮肤和精神状态可以说，水是性价比最高的保健品

尿液颜色为淡黄色，清澈。

表示饮用水充足。

多少水够喝需水量主要受新陈代谢，年龄，体力劳动，温度，饮食等因素影响，变化较大夏季气温越高，越推荐饮用水因此，卫生人员可以有效地评估饮用水是否充足读《肢体语言》告诉我们:量入为出，直视尿液的颜色，然后比前两次排尿期增加饮水量，尿液颜色浅黄清澈，说明这个时期的饮水量是足够的，保持相应的饮水量就好口渴的时候不要喝水，尤其是小孩和老人

夏季健康饮品推荐清单

无糖饮料属于第二梯队。

一般来说，每天的饮水量可以通过各种液体饮料和汤来实现，如白开水，淡茶，包装饮用水，牛奶，其他安全饮用水等。

夏季健康饮品推荐清单，第一梯队是白开水，饮用水，瓶装或瓶装矿泉水，纯净水等，以及淡茶，美式咖啡，绿豆水，第二梯队是无糖饮料，纯果汁，无糖苏打水，无糖汽水，无糖茶饮料，第三梯队是低糖乳酸菌饮料，低糖植物蛋白饮料，运动饮料，第四梯队是汽水，其他含糖饮料，含糖奶茶，冰淇淋

应该尽可能避免甜饮料其中添加了大量的单糖，容易导致血糖水平快速上升，刺激胰岛素快速分泌，不利于机体血糖水平的稳定另一方面，大量摄入糖会增加肥胖，二型糖尿病和心脏病的风险相比之下，不加糖和奶油的咖啡和茶是更好的选择

每天喝1500ml水，可以分6—8次。

还可以喝糙米燕麦粥汤，豆腐鲫鱼汤等。

如果在高温或大量运动后大量出汗，钠，钾，钙，镁等矿物质会从汗液中流失这个时候要注意多喝水，不仅要及时补足足够的水分，还要补充电解质，主动补充流失的液体总量，避免因大量快速喝白水导致体液渗透压变化而出现脑水肿等危险的事情这就是为什么运动饮料中要添加钠，钾，钙和镁离子淡绿豆汤，淡茶，蔬菜汤，加少量盐的盐苏打也有类似效果

注意多次少量饮水:每次饮水总量为200—300ml，每日饮水量应在一天内完成主动喝水而不是口渴比如每天喝1500ml的水，可以分6—8次喝，比如早上1杯，早上2杯，下午2杯，饭后1杯，睡前1小时1杯

优质蛋白奶，豆浆，豆腐汤，鲫鱼汤等，扁豆汤，红豆汤，蒸糙米汤，小米粥汤，燕麦粥汤，大麦茶等五谷杂粮杂豆汤，富含维生素和矿物质的蔬菜水果，都是高营养高水分的夏季补水佳品建议你把它们安排在胃口不好的三餐当中，水和营养都可以

祝大家补水好，度过一个舒适的夏天。

文/李和