秋季养生，让夏热与秋凉“接轨”

杨延龙

秋天始于初秋，止于初霜在节气宋中，立秋在八月夏，白露在九月秋分，寒露在十月初霜秋季白天越来越短，夜晚越来越长，湿气渐去，干燥渐长，气候由热转凉是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢的关键期，阳消阴长，阳盛阴衰

在此期间，人体要顺应《春秋》，减缓秋刑，做好冬藏阳气的准备这里从市民的日常生活出发，谈谈秋季保健应该注意的几个方面

关键词:日常生活有时会遮挡冷空气。

首先是活着秋天白天热，早晚凉，昼夜温差大衣服要根据气温随时调整，避免穿多出汗或少感冒出汗过多易损伤津液，常导致口干，眼干或皮肤干燥无光泽感冒容易引起呼吸道疾病，如感冒，肺炎，支气管炎，咽炎，支气管扩张等需要特别提醒的是，寒露后不宜穿凉鞋身体虚弱，总是怕冷的人，应该穿能遮住脚踝的裤子防晒保暖，避免寒气从脚底传来所谓寒露不露脚

同时，秋季人体出汗较夏季明显减少，水盐代谢功能逐渐恢复平衡，身体进入生理休息阶段往往会感到疲劳一定要保证充足的睡眠，要早睡早起正如《黄帝内经》所言:秋三月叫榕平，天急气爽，早睡早起，皆鸡欢喜早睡顺应阳气收敛，早起舒展肺气，防止过度收敛一般晚上10点可以准备睡觉，不晚于11点，早上6点可以起床活动，秋季早睡早起是养生的根本

关键词:坚持锻炼提高正气。

夏天太热时，人们的运动时间相应减少秋季要适当增加体育锻炼，促进身体血液循环，提高氧气利用率，增加肌肉和血管的弹性，提高心肺功能

为了提高人体在冬季的御寒能力，容易患气管炎的呼吸抵抗力较弱的人，在秋季要进行专门的锻炼，以保证身体能够顺利地连接炎热的夏季和凉爽的秋季，提高人体对气候变化的适应能力和抗寒能力。

患有心血管疾病的人，可以选择一些中低强度的有氧运动，增强血液循环，改善心脏功能，改善大脑供血和脑细胞供氧，减少脑动脉硬化比如散步，慢跑，太极拳，八段锦，五禽戏等，这些运动不仅不会因出汗而消耗过多的气体而伤津，还能舒展筋骨，提高身体素质

在众多运动中，特别推荐慢跑不像太极拳，八段锦，五禽戏等，这需要专门的学习，与游泳需要专门的场地不同，慢跑是一种中等强度的有氧运动，不仅有利于心肺功能，还可以预防肌肉萎缩，冠心病，高血压，动脉硬化等另外，慢跑在增强体质的同时，还能让人心情变好

关键词:3:情绪调节疏肝理气

秋季，人的情绪要从夏季的躁动中逐渐安定下来，保持稳定平和的心态，才能减轻秋寒对人体的危害收敛自己的心情，控制自己的情绪，以适应秋天的状态

正如《苏文四·漆雕神大论》所写:使心安，缓秋刑，敛气，使秋平，无志，清肺，此秋宜养收之道逆之，则伤肺，若逆之，冬则释然，拜者甚少

如果不能适应秋季杀寒，阳气收敛的特点，使肺清化，就会伤肺，引起冬季腹泻等消化系统疾病这是因为肺和大肠在表里，肺气的宣降失调会影响大肠传输化学物质的功能，从而引起腹泻等消化系统疾病此外，急躁，易怒，不安，肝气郁结，情绪抑郁，思维过度等与消化系统疾病的发生发展密切相关

临床上经常会遇到肝气犯胃或肝胃不和的胃病患者，主要表现为胸胁胀满，胃脘胀满，情绪波动等建议你放下压力，丢弃烦恼，适当放空自己还可以多听轻音乐，多参加户外活动，多和朋友家人交流，放松情绪

关键词:4:饮食能润肺气。

饮食也是市民朋友每天最重要的必修课俗话说，七月枣，八月梨，九月柿红秋天，各种农作物成熟，食材种类更加丰富多样因此，秋季饮食应以润肺祛燥为主，滋补为辅

秋天吃水果，凉了喝。

《食一餐即将发生》说:秋燥，宜食麻以滋润，禁饮寒秋季燥气当令，易伤津液，宜滋阴润肺可以多吃滋阴润肺的食物，如枇杷，百合，花生，芝麻，核桃，杏仁，蜂蜜等能润燥滋阴，润肺养血的食物同时，避免冷饮刺激胃肠道，如吃西瓜，冬瓜等凉性食物，导致消化不良和消化道疾病

秋天吃酸，不吃辣。

《苏文藏气法时轮》中有一句话，肺主秋肺敛，急食酸以收之，盛酸，则泻之中医认为，五脏应在五时，各有主季，即肺气应在秋季酸能敛肺气，辛能散泻肺，秋季采收为宜你应该多吃些酸味水果和蔬菜，如苹果，杨桃，柠檬，山楂等，少吃辣椒，葱，姜，蒜等辛辣，干燥，刺激性强的东西

吃粥，多喝水。

秋季身体缺水，粥不仅能补充身体缺水，还能暖胃养胃俗话说粥为先可以常吃银耳莲子粥，百合粳米粥，芝麻花生粥，山药苹果粥等在秋季，它具有滋阴润肺，益智安神的作用秋季皮肤水分蒸发过多，应多喝水或保持健康的茶，如清肝明目的菊花茶，调肾气的枸杞茶，补气生津的西洋参茶，疏肝解郁的玫瑰花茶，润肠通便的决明子茶，利咽提神的薄荷茶等

总之，秋季暑热消失，气温逐渐下降，秋季燥气越来越充沛，主要表现为寒燥因此，在日常生活中有时需要御寒，坚持锻炼以提高正气，调节情绪，疏肝理气，润肺气，以满足秋季储存阴精，保持阳气的健康需求