户外健身哪种运动适合你做

长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康改善腿部线条，能使关节，肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果

长跑

特点:长跑不讲求速度，主要训练带氧功能，使心血管组织更健康改善腿部线条，能使关节，肌肉和韧带变得更灵活，令肌肉更结实，有非常好的肢体效果与跑步机和短跑相比，所消耗的卡路里较少由于长跑有固定的中长距离目标，比短跑更能训练耐力和意志

适合对象:

1，想改善带氧功能和体型的人。

2，想戒烟的人。

卡路里消耗量:531。

运动量:中。

危险度:低。

注意事项:容易使关节过度劳累受损，应量力而为。

营养补充:注意补充水分，另外硒，维他命a，c及e均有抗氧化功能，有效防止游离基形成。

装备:棉质t恤及运动鞋。

滑雪

特点:滑雪基本上是一种带氧运动，同时讲求双腿肌肉的力度和关节的弹性。

适合对象:寻找刺激的人。

卡路里消耗量:413，354。

注意事项:出外度假滑雪时，要注意气温的适应，以及防晒措施，因为雪地的反射效果，会比平时的太阳更有伤害性度假时才滑雪的人，在下午以及假期的首两天是受伤的高危险时段

营养补充:滑雪数小时后，肌肉内的葡萄糖会消耗一空，要多注意淀粉质的补充。