?上班族蹲一蹲也能缓解疲劳

上班族切记别拿疲劳不当病

城市中的上班族工作强度较大，应酬又多，容易饮食不节，透支身体过度唉，累死我了!变成了许多上班族的口头语

疲劳分为几种类型

一是体力疲劳多见于体力劳动者，乃是繁重的体力劳动或过强的体育运动所造成表现为手脚酸软无力，全身体能明显下降

二是脑力疲劳主要见于脑力劳动者，由于长时期进行复杂的脑力劳动，大量消耗能量，招致大脑血液和氧气供应不足，削弱了脑细胞的正常功能表现为头昏脑胀，记忆力下降，注意力涣散，失 眠多梦等

三是心理疲劳乃是现代生活中的高强度紧张感与压力造成的，由于超负荷的精神负担使心理处于一种混乱与不安宁的状态，情绪沮丧，抑郁或焦虑

四是慢性疲劳如果你是上班一族，整日劳碌，并且经常超时加班，那么回家后感到浑身疲劳，就蒙头大睡一觉醒来，又是一天的冲刺那么你可能被慢性疲劳症缠上也懵然不知多年前， 美国发现了第一宗与感冒症状相似的病例，后来，它正式命名为慢性疲劳症候群从医学观念来看，那是因过度工作或运动，造成严重疲劳的病症

慢性疲劳带来的严重后果

一般来讲，正常的人经过一轮疲劳后，休息一宿就可恢复充沛精力如果你不属于这类型，而是隔天起身，还是觉得十分疲倦，并且持续一段时间，这种状态就是慢性疲劳症大部分人不把这种 症状视为病症而掉以轻心，其实这会影响个人的学业，工作和日常生活，严重的长期性疲劳，可能会成为其他病症的征兆这种强烈的疲劳感如果持续半年或更长，便会出现轻微发烧，咽喉痛，淋巴结 肿大，集中力降低，全身无力等等

。上班族蹲一蹲也能缓解疲劳

在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼，次数不限，可根据自己的情况循序渐进地逐步增加中年人在开始锻炼时，一定要悠着点，慢慢地下蹲

当人采取蹲姿时，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活动范围颈椎和脊椎得到了良好的拉伸张主任指出，一蹲一起，全身肌肉从紧张到松弛，好像做了一次全身的肌肉按摩

由于身体是前倾的，腰椎关节相对松弛，会感到舒适，这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因。

如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话，可以在座位下面放几盆小花，不但净化了空气，而且在你浇花的时候，就可以很自然地蹲下来放松几分钟。

你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里，在找文件的同时，蹲上那么一下，也会感到很惬意。

除了办公室工作的人，对于司机和学生这样久坐的人，蹲都是一种很健康的锻炼方式。

上班族常做4个动作支走疲劳

动作一，深呼吸

深呼吸可以增加肺的通气和换气量，提高血氧饱和度，促进全身各器官，各系统充分发挥功能另外，还可促进肺部血液循环，有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出此外，深呼吸还能刺激肺泡牵张器，引起副交感神经兴奋，从而能放松身体，缓解紧张情绪

动作二，伸懒腰

伸懒腰可健美解乏伸颈举臂是一项伸展腰部，活动筋骨，放松脊柱的锻炼方式，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增大血液循环量，改善血液循环此外，伸懒腰还能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神

另一方面，经常做伸懒腰的动作还会拉伸全身肌肉，能有效防止腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。

动作三，扩胸运动

人们在工作之余，疲劳时，不妨做几下扩胸动作这样不但可以锻炼胸肌，还可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活质量同时，扩胸使胸部肌肉得到运动，拉伸和刺激了胸腺，促其分泌更多的免疫物质，从而提高抗病抗癌能力

动作四，浴手

浴手是保健按摩中的一种取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热

中医推荐几个药方帮助上班族赶走疲劳

气虚型喝四君子汤

精神倦怠，气短乏力，形体消瘦，大便溏薄，走路易喘，面色萎白，舌质淡苔薄白等，调理时应以补气为主，可服用四君子汤取党参15克，茯苓10克，甘草10克，白术10克，用600毫升冷水浸泡半小时，大火熬至水滚，再用小火续煮10～15分钟，每天喝一两杯

阴虚型喝生脉饮

经常熬夜的人容易疲劳，伴健忘，口干舌燥等症状，舌红苔黄，宜喝滋阴润燥的生脉饮取党参15克，麦冬15克，五味子5克，用600毫升水浸泡半小时，大火煮10～15分钟即可，每天1杯

血虚型喝当归补血汤

表现为心悸，头晕，失眠多梦，面色萎黄，精神倦怠，舌质淡红，以女性朋友多见，伴有月经量少，月经不调，宜用当归补血汤治疗，益气生血则疲劳自消取黄芪30克，当归6克放在电茶壶中，用水600毫升煎至300毫升即成，可续水反复煮至味淡

阳虚型喝肉苁蓉山药枸杞

出现神疲乏力，畏寒怕冷，头晕目眩，腰膝酸痛，舌质淡等，喝点肉苁蓉山药枸杞可改善症状取山药5克，肉苁蓉10克，枸杞子10克，放在保温杯中，用热水闷约半小时，慢慢饮用，可续水回冲至药味变淡

缓解工作疲劳哪几招简单有效

抗疲劳招式一:热茶

使用方法:昏昏欲睡的感觉来袭时，就冲一杯热茶喝吧茶中含有的咖啡因，能促进呼吸的频率和深度，从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量

抗疲劳招式二:轻拍头

使用方法:头昏欲睡，出现疲劳感的时候，用手指头尖端轻轻的拍打头部，先轻拍头顶，再拍后脑勺的左右两个区轻拍之后，能起到提神作用切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状

抗疲劳招式三:晒太阳

使用方法:专家指出，每天晒太阳10分钟，能使人体增加有益健康的维生素D维生素D能够使我们改善情绪和睡眠，能有效的减少不良的睡眠质量和情绪对疲劳的影响还可以通过改善夜间睡眠质量的血清素水平，从而提高精神

抗疲劳招式四:填字游戏

使用方法:在工作过程中，感觉疲惫提不起精神的时候，提取10分钟时间来玩玩考智力的填字游戏吧动动脑力的游戏能刺激脑部，有助于激发能量

抗疲劳招式五:饼干能量补充

使用方法:起床感觉疲惫无力的时候，或者工作中感觉提不起精神，疲劳不断侵袭时，吃一些饼干吧早餐专用的饼干能给我们一个精神饱满的上午

茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充

抗疲劳招式六:伸展四肢

使用方法:办公室坐久了，就会出现身体僵硬的感觉这个时候坐在椅子上，靠在椅背，用力的尽情伸展四肢，连续几次以后，就能消除肌肉的不适感，能改变长期保持一个姿势带来的僵硬感，还能促进血液的循环

抗疲劳招式七:热水泡澡

使用方法:适用于体力疲劳或脑部疲劳在晚上临睡前，用适度的温水，泡泡澡能够消除一天的疲劳感，还会带来优质的睡眠热水泡澡能促进全身毛细血管扩张，加速血液循环，是最有效的抗疲劳方法之一如果没有条件泡热水澡，那么睡前泡泡脚也能缓解疲劳

抗疲劳招式八:冷水洗脸

使用方法:冷水能使人身体产生应激反应，能刺激大脑冷水还能促进血液循环，对皮肤也有很好的保养作用