教给老人玩健身球的技巧

如今适合老人运动的项目有很多，玩健身球就是其中之一专家认为玩健身球不仅能加强老人运动量，它还能让老人在运动中得到快乐要知道健身球的玩法有很多，如果你也喜欢玩健身球的话，不妨多来了解一些玩法现在让我们一起来看看健身球都有哪些玩法吧

玩健身球

玩健身球的小技巧

1，五指捏球

手指自然分开抓住一个球，各手指用力捏球，停顿一下后放松一次要求:捏的力量缓慢而持久，停顿时待手指有酸胀感后再放松，这样一捏一松，反复捏球6mdash，10次

2，虎口夹球

四指并拢，与拇指分开，把一个球夹在手的虎口中，有节奏，用力地夹球，一夹一松为一次注意:用力夹球时，手的虎口处应有紧张感，反复夹球6mdash，10次

3，掌心握球

把一个球放在手掌心，手的五指自然抓在球体上，然后用力握捏球片刻，再放松为一次要求:用力握捏球片刻，待手部有酸胀感觉后，才能放松，反复握捏球8mdash，12次

4，五指转球

把一个球握在手里，五指拨动球体旋转，可先顺时针，后逆时针转动，还可以向上，向下转动注意:运球转动时，开始时要慢一些，待熟练后可以逐渐提高转动速度，次数和时间不限

5，单手抛球

把球向上抛起，等球下落时接住，同时五指用力握紧球体，借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位，8mdash，10次为一组抛球时要注意安全，以免砸伤腿脚这一方法，也可锻炼空间感觉，提高反应速度

6，双手搓球

双手掌心相对，把球夹在掌心，进行单一方向的搓球练习，还可以双手五指相交，用掌心相互挤压球体要求:双手上下用力搓球，先顺时针搓，后逆时针搓，反之也可以次数和时间不限

这些就是玩健身球的技巧了，你学会了没小编提示对老人来说，健身球是一种大众运动项目，只要你能站，能走，那就可以玩健身球一开始玩健身球的时候，老人可以选择一些基础玩法，越来越得心应手后，老人就可以学习一些玩健身球的高难度玩法，自己也可以自创玩法哦