静不下来，难以专注？三步教你摆脱精神内耗

最近精神内耗这个词引起了网友的关注，很多人反应职场压力大，往往导致自己无法静下心来专注在本期《一分钟健康课程》中，厦大一附院精神科黄副主任医师表示，有些人担心的事情往往是大脑处理的结果，很多是不会发生的

根据黄的分析，约40%的忧虑来自对未来的担忧，约30%来自过去的事情，约22%来自生活中的琐事，约4%来自个人无法改变的事实剩下的担忧中只有大约4%来自正在做的事情

焦虑就像一个小怪物在追你越是害怕，越是摆脱不了不如坦然面对，化解

黄建议，第一，可以培养兴趣爱好人在焦虑的时候，容易产生挫败感不妨转移注意力，培养一些简单的爱好，比如画画，插花等，让自己的心态平静下来或者参加体育活动，比如跑步，跳绳，让烦恼通过汗水得到释放

其次，需要理性分析当你被焦虑包围时，认清自己，反省自己，修正自己，远比沉浸在焦虑中更有价值如果现状无法改变，那就从其他层面想想，或许会有新的可能

第三，我们应该采取积极的行动很多时候，人们常常会因为看不清未来而感到焦虑但是一个人未来能走到哪里，不是靠想象，而是看你今天做了什么，怎么做的每天进步一点点，以后总有可能到达你想去的地方

最后，黄提醒，有可能被认定为焦虑症的潜在患者，如果其认知，情绪，行为等出现异常，需要及时到医院精神科就诊与过去相比有以下不合理的表现包括长期偏执，总是往最坏的方面想，担心不好的事情，干扰工作或生活，恐惧，担心或焦虑的情绪已经到了让你心烦意乱，无法控制的程度，我怀疑我的焦虑可能与身体健康问题有关，有自杀的念头或行为等