喝八杯水排宿便有效吗？

生活中常常有人这么说一天八杯水是最好的，事实证明确实如此，安排好时间能让宿便轻松拍出，尤其起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现。

清肠排宿便方法一:安排好8杯水的时间

入浴前，就寝前应各喝1杯，不要怕睡前喝水，因为睡觉时会流失大量水分，血液变粘稠，更容易出现心血管问题起床后喝两杯水很重要，不但补充夜晚流失的水分，而且刺激肠道，让便意顺利出现然后上午，下午各喝两杯水

清肠排宿便方法二:水溶性纤维及不溶性纤维都要摄取

水溶性纤维指蔬菜中的果胶，海藻中的海藻酸等，它们能溶于水中，成为胶体状而不溶性纤维是指粗粮，豆类的纤维素，木质素等，不会溶于水，但能吸附大量水分这两种纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇，毒素等，好处多多

清肠排宿便方法三:可以补充高纤保健品，但是需大量饮水。

一般来说，每进食一匙纤维食物，至少要饮150毫升水，否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用餐前吃，可以顺带降低食量，达到美体瘦身的效果

清肠排宿便方法四:含糖饮料加速肠道老化，应避免或少量饮用。

温白开水对身体最好，而过多的糖水摄取量会加速肠道老化，所以不要大量饮用可乐，汽水，甚至果汁等含糖饮料记住这个减肥的好方法

清肠排宿便方法五:每天至少吃30克纤维食物。

富含纤维的大体积食物会在肠内发胀，从而提高大便容量此外，它还能缩短大便在肠内停留的时间，消除便秘隐患，有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触富含纤维的食物包括糙米，木耳，海带等这些能帮助减肥的食物

清肠排宿便方法六:选择高纤维食物比沙拉效果好

如何健康减肥不要以为吃下1大盘沙拉就能保证纤维量摄入充足，比较一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡则含有11克，1碗糙米饭的纤维含量要比沙拉高许多