快速减肚子赘肉的方法有哪些

每天10分钟赶跑腹部全部赘肉

平板支撑

平板支撑是一个静力性动作，主要锻炼了腰腹深层肌肉，如腹横肌，多裂肌等等，而仰卧起坐，燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉，如腹直肌，竖脊肌等等，也就是所谓人鱼线，马甲线所呈现的那些肌肉。

单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍双腿交换动作重复练习

划船扭腰

直立，双腿分开十指交叉，双手紧握吸气，移动相扣的手，臂部，肩部以及胸部至身体左侧，就像划独木舟同时，抬起左膝，将其移至身体右侧呼气，身体回到初始位置吸气，进行身体右侧的运动交替重复

仰卧提膝收腹

首先我们平躺在瑜伽垫上，这时要收紧腹部肌肉，手心向下，放在垫卖面，双腿弯曲成90度，力量集中在腹部，吸气，在上抬时，臀部抬起离开瑜伽垫一定距离，，这时候眼睛要向上看，下巴要向下压。

提拉运动

直立，双脚脚跟并拢，脚尖稍微打开抬起手臂，双手交叉放于颌下吸气，手臂向下按，手和臂部紧靠身体同时，脚跟离地，以脚尖站立保持这个最高姿势2秒，呼气，回到最开始的姿势重复数次

快速减肚子赘肉的方法有哪些

瑜伽减肚子动作一:船式变式

1.平坐于地面上，双腿放平，背部挺直。

2.身体稍稍后倾，让身体重量转移到臀部，屈膝，抬起双脚，双手握住脚掌，让双腿靠近身体。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，脚尖向前，眼睛看向脚尖，注意挺直背部。

4.保持30秒—1分钟。

瑜伽减肚子动作二:船式

1，坐直腰背，背部微微向后双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下

2，吸气提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形双手提起并向前伸直与地面平行凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛双脚并拢夹紧保持自然呼吸维持这个姿势约10秒或更久

有氧大步走苗条走出来

要点1去加大每走一步的走幅

首先要把背腰挺起来，尽量挺胸，应该两脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚指头去发力每一步让全身的肌肉尽可能的参与进来，要有把人弹起来的感觉大步走时，你的摆臂要加大，尽力前后直臂摆平

其实是告诉大家，这样走是为让全身更多的肌肉参与走步中来当更多的肌肉得到锻炼时，至少可推动人体下肢的血流动起来，因为人体50%的血集于人的下半身

还可至少挤压人体50%的血管，因为人体50%的血管集于人的下半身。所以这样走是控制足病最简单有效的方法!

要点2用力去走出每一步

我们称用力走为劲走，劲走式的走步对减轻体重，消耗血糖的长期益处甚至更加令人乐观劲走至少可运动人体50%的肌肉，因为人体50%的肌肉集于人的下半身所以走有保持肌肉总量之功，至少可锻炼人体50%的骨骼，至少可刺激人体50%的神经，至少可按摩人体50%的经络，因为人体的肝，胆，脾，胃，膀胱，肾六条经络由腿而生

其好处是:如果经常坚持，将减少罹患高血压，糖尿病，胆囊炎，心脏病和肥胖症的可能性。

要点3每天的步行时间固定

最好的步行锻炼时间段是在下午3时到晚上9时也就是说，你一但定下每天晚7时去走，到时就得就去

要点4每天的步行距离固定

一般路程约不少于3公里，也可根据年龄调节一但定下每次走3000米就不要随意改变

要点5每天的步行步频固定

每次走的速度要求尽可能一样最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走每周不能低于5次，一个锻炼周期为3—6个月

只要你按这5点去走，有氧健身 大步走的运动剌激的持续性会使人体自身调节身体状态的阀门充分打开，这样才能保障锻炼收获。

夏季有效减肥的食物都有哪些呢

1.韭菜

韭菜的热量饿极低，几乎怎么吃都不会胖而它又含有丰富的纤维素，不仅能减肥，还能治疗便秘，好处数不胜数

2.苦瓜

现在的天气越来越闷热，选择苦瓜来减肥是最佳的选择因为苦瓜排毒，还能有效的抑制一定食欲更重要的是，苦瓜含有丰富的维c，且热量低，脂肪含量也低，不仅能刮走体内脂肪，还能帮你清除肠道内垃圾

3.木耳

木耳也是减肥的好帮手，多吃它不仅能清除你体内多余的脂肪，还对脾胃有很好的营养价值，是款非常健康的减肥食物。

4.土豆

很多人都与土豆都存在着误解，认为它是高热量的食物，其实不是，土豆几乎是饱腹食物中热量最低的而且，土豆还具有抗衰老的功效，是女人们必吃的减肥食物

5.黄瓜

黄瓜与其他蔬菜相比，其所含的营养成分较少，但是，黄瓜中含有的丙醇二酸，能够抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化成脂肪。

6.冬瓜

冬瓜营养价值较高，且不含脂肪，碳水化合物含量少，热量低，属于清淡性食物，是个夏季享用。

民间减肥偏方让你迅速塑身

鸡蛋:就是连续二星期吃白煮蛋，葡萄柚和少量青菜的减肥食谱一天吃5~9个鸡蛋，分三次吃每一天的摄取量大约是1000千卡左右

西瓜:取稍带红色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小块，然后依据本人的口味，加糖，盐，各种调味品即可，不但爽口，而且又美容又减肥留意晚上九点以后不宜吃西瓜，容易长小腹和小肚子

苦瓜:假如你没有榨汁的条件，可以直接吃，但是建议你食用的办法是将苦瓜对半切开去籽之后，切成1.5厘米宽的小块，然后不间断的食用，食用时请咀嚼细心，Z直到感到苦瓜嚼烂之后咽下，似乎吃黄瓜那样拿在手里一口吻吃完，你只相当于吃了三分之一的苦瓜，自然，瘦身的好东东，你也只能接收三分之一甚至更少同样的，请你在临睡前3小时将苦瓜吃完，食用量比拟大一样也集中在三餐前

酸奶:普通来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳人在通常情况下，胃液的值在1—3之间，空腹时，胃液呈现酸性，PH值在2以下，不合适酸奶中活性乳酸菌的生长只要当胃部PH值比拟高，才干让酸奶中的乳酸菌充沛生长，有利于安康饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到，这时喝酸奶，对吸收其中的营养最有利，也有利于消弭油脂