怎样减肥不长肌肉

想要减肥不长肌肉，是一些女生非常迫切的需要尤其是一些喜欢到健身房运动减肥的女性，往往因为平时运动量过大，在减肥的过程当中，体重虽然减下去了，但是身上长出难看的肌肉，完全没有一点女性所特有的妩媚柔美其实想要锻炼减肥，而不长出肌肉是完全可以办到的

饮食:避免高热量高脂肪食物，油炸，可乐等碳酸饮料必须避免进食方式以少量多餐为主，每次吃半成饱，饿了就补一点食物水果等纤维素要多吃，减脂时注意多饮水(顺便推荐一个好液体，把沸水注入真空杯等冷却后这水是非常好的，中医称之还阳水

定期的有氧运动:定期进行跑步，健美操，跳绳等有氧运动，运动原则要不费力，时间长，运动后注意充分的拉伸放松，防止肌肉充血导致肌肉粗大举例:每周保持3次慢跑，3步一呼3步一吸慢跑30分钟，运动后要做腿部的拉伸，若小腿肌肉酸胀就敲打小腿按摩足三里直至不酸为止

适度的小负荷力量练习:配合着有氧运动，一周拉出两天空闲时间进行小幅度的力量练习练习原则:注意器械的重量适度或偏轻，练习次数要多，重量和练习个数应该超过自己身体承受最大量的70%例:上举哑铃最大举30kg 10次，那我们的练习应该定在20kg 12次，练习3组以上

想要锻炼减肥而不长出肌肉，其中的窍门就在于，饮食中热量必须控制好，锻炼的时候，负荷一定要适中如果在锻炼减肥的过程当中，每天的强度都很大，并且老是大鱼大肉的吃喝，这样，训练刺激了肌肉，饮食，为肌肉生长提供了物质基础，反而减肥不成功，肌肉却越来越发达