恢复期如何科学运动

养康后，身体往往需要一到两周的恢复期这段时间可以做跑步等剧烈运动吗运动时有哪些注意事项如何科学健身针对杨康人群关心的问题，科技日报记者邀请了武汉科技大学医学院副院长王强教授进行解答

据王强介绍，养康后，人体的免疫功能会慢慢恢复到正常状态，1至2周内身体仍会虚弱，要继续调理不建议做剧烈运动，比如跑步，大重量，超负荷训练等使心率过高的运动

可以慢慢走，也可以在家里做一些徒手轻练或者耐力训练运动过程中随时注意自己的心率如果感到身体不适，应及时停止运动

另外，运动时要注意几件事。

首先，杨康将在2周内进行强化演习，存在安全隐患有诱发心肌炎的风险如有心慌，胸闷，气短等不适，应提高警惕，及时就医

其次，记得循序渐进的锻炼杨康2周内，运动量最好不要超过平时的1/3如果逐渐递增后感到疲劳，则不宜增加运动量

另外，冬天气温低，要注意保暖，早上尽量不要做户外运动，以免冷空气刺激诱发疾病。

同时，王强建议大家要科学锻炼，在锻炼过程中要注意以下几点。

密切关注心率，加强自我健康监测没有基础疾病的人，可以先找到合适的运动强度，比如5—8分钟后停止运动，快速数心跳15秒如果15秒内心跳25—30次，说明运动强度合适不够的话可以适当增加，超过了就减少如果有运动手环，建议佩戴，监测心率两周内杨康的运动心率应保持在100次/分钟以下

建议你在杨康后的2周内，以拉伸，冥想，慢走等低强度有氧运动为主，注意自己的身体信号如果你感到气短和疲劳，记得放慢运动节奏或停止运动

世界卫生组织的《新冠肺炎康复指南》将康复训练分为五个阶段:恢复准备阶段，低强度阶段，中等强度阶段，复合中等强度阶段和恢复日常训练阶段每个阶段的目标和强度都不一样建议大家注意自己身体的声音，循序渐进的锻炼

保证充足的休息和睡眠高质量的睡眠可以促进免疫主力T，B细胞的增加，增强肝脏的解毒能力

保证充足的饮用水有利于呼吸道黏膜纤毛运动，能抵抗细菌对黏膜的入侵多喝水保持喉咙湿润可以更好的帮助身体排出有害物质

吃均衡的饮食补充必要的维生素C和优质蛋白质，多吃蔬菜水果，保证我们体力的恢复

调节情绪在生活和工作中，要时刻提醒自己释放情绪压力，避免长时间处于紧张状态而削弱免疫力