运动养生需辩证因人因时因体质

流水不腐，户枢不蠹，生命也是如此世间万物都是在运动中平衡，发展，因而人们常说:生命不息，运动不止但在众多方式中，哪一种运动最适合自己呢本文为您介绍中医辨证的运动理念，可以教你了解运动的养生作用

辨证运动是综合调理

中医辨证运动理论，涉及天人合一，气血阴阳，五脏六腑，经络腧穴，体质类型等诸多方面具体说，是在中医理论指导下进行辨病，辨证，辨症，并以我国传统导引功法为基础，融入现代运动理念，选择适宜运动方式，运动频率及强度，进行辅助治疗

因其针对个人设计，能更好地起到综合调理的作用，可起到有病治病，无病强身的作用。

天人合一

最近几年来，伴随着传统文化的复兴，我们常听到天人合一天人相应的说法这里的天，不仅指天气，气候等气象学概念，中医运气学说的五运六气，儒家的道德观，中医的节气等理论均包含在其中概括来讲，天人合一指的是人与自然的和谐统一人在自然中，受自然的影响，也影响了自然因此，人应遵循自然规律的变化，调整适应，进而养生长命

无论道家，武学家还是中医人，对运动时间的把握，明显受到了天人合一理念的影响一般来说，老年男性，阳亢者以练轻柔功法为宜，练习时间应选在15点以后，青壮年以动功为主，练习时间选在早晨或晚饭1小时后，青少年以柔韧灵活功法为主，练习时间可选在课间或课外活动时间

动静阴阳

阴阳的概念最早见于《易经》，用于表示相互对立，而又互根互用的两方面比如热的，动的，上升的，就属于阳，冷的，静的，下降的，就属于阴阴阳这种对立统一的关系，应用于中医学，可解释人体气血运行，脏腑功能，生理病理变化，应用于运气学说，能解释气候变化，感受邪气，应用于武学，可解释拳理，调整表里而阴阳失调在人体有多种表现，如阴虚，阳虚等，还可表现为寒热失调或与寒热邪气相合为病

提起阴阳和运动的联系，大家最容易想起的，当属太极拳有人用其强身健体，有人借其修身养性，有人琢磨其中的攻防之道，其急缓相兼，如行云流水般的招式，以及以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强的技击特点，受到了古今中外众多人士的推崇

调和气血

中医学最普遍又最难理解的一个字，恐怕就是气了因此，不论是导引武术，汤液醪醴，还是针灸推拿，终归离不开调气脏腑，经络，四肢百骸，都离不开气血的濡养气有营气，卫气，宗气，元气等多种，其作用各不相同气血失常也可导致多种证候表现，如气滞，血瘀，气虚，血虚等因此疏通经脉，调和气血，是养生疗病的必由之路

相较于现代抗阻运动重视以收缩为主的肌肉力量训练，传统功法更着重于肢体的延展，配合呼吸，吐纳，以利于气血流通这些功法在练习时，重视人本身主观能动性引导肢体的运动，在气血调整上发挥了无可替代的重要作用

畅通经络

毋庸置疑，导引，武术，按摩都离不开经络理论十二正经，奇经八脉，经筋皮部，构成了人体气血运行的网络，脏腑气血运行其中，各自发挥作用经络气血不调会引发种种疾患，故也需通过经络系统调整与之相关联的脏腑，促进吐故纳新，调整阴阳，达到祛病强身的目的比如妇女的月经，与任脉，冲脉，足阳明胃经，足厥阴肝经等密不可分，通过特定的运动调整这些经络，可以起到治疗的作用

另外，保持经络通畅，还可以让经络穴位的预警作用更为敏感很多接受过针灸治疗的患者能体会到，伴随着针感越来越强，疗效也越来越好，有时身体不舒服，会有一些穴位自发疼痛，对这些穴位进行推拿或是针刺后，身体不适的症状就消失了这便是人体气血充盈，自我保护的一种方式强健脏腑脏腑，即五脏六腑五脏是指肝，心，脾，肺，肾，六腑包括胆，小肠，胃，大肠，膀胱，三焦，都具有各自的功能比如心，中医称之为君主之官，在五脏六腑中像皇帝一样，起总领的作用，主宰生命活动不论古今中外，在运动方式，频率，强度的选择上，都需要考虑脏腑功能

因此，现代医学在制定运动处方时，会系统评价心肺功能，并在运动中监测呼吸，心率，血氧饱和度等指标传统运动功法也有很多是调整脏腑功能的，比如通过导引来交通心肾治疗失眠，或是通过培补肾气来强身健体

辨证运动方式多

中医辨证运动的方式，与传统功法密不可分，也纳入了现代运动的精髓因其有中医深厚的理论渊源，因此形式多样，功效也各不相同，包括传统的导引，武术，按摩，以及现代运动理念的一些形体，力量和康复训练等

导引:老少皆宜

导引，指的是导气令和，引体令柔，也就是让气血平和，肢体柔韧导引一词，文献上最早能追溯到先秦典籍《庄子·刻意》说:吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟申，为寿而已矣此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也古人将许多养生方法归为导引，比如调息，俯仰，行卧，伸屈，推拿等

马王堆出土的《导引图》便有仿生导引，疗病，行气，壮力，按摩等几大类每一种功法都有其特定的含义，对身体和气机起到治疗保健作用现在较为普及的八段锦，五禽戏，易筋经，六字诀等，便是以经络，脏腑，阴阳五行等为依据，将不同作用的动作进行归类组合，形成的一套套完整的，调整全身的功法这些成套的导引功法相对柔和，作用较为全面，老少皆宜，非常适合于用来养生保健从中选择具有特定作用的功法强化练习，也可起到一定的治疗作用

武术:适合年轻人

古人讲拳起于易，阴阳的对立统一渗透于中国拳法理论当中，常用于阐释拳理，技击原则，衍生出的虚实，刚柔，动静，表里，进退，攻防，开合，屈伸等概念，被运用于武学的各个方面外练筋骨皮，内练一口气，是武术很好的概括武术较之导引，有假想敌的存在，在肢体训练的同时，强调眼神的运用，使形神统一除了神气的培养外，招式之间更有连贯性，更注重力的运用，因此更适合于年轻人或是体力较好的人

按摩:具中医特色

按摩又称推拿，是我国最古老的医疗方法之一它是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识而发展起来的《史记》上记载的先秦名医扁鹊，也曾用按摩疗法治疗重症

中国最早的按摩专著，当推《黄帝按摩经》，可惜早已失传但现存的古典医书《黄帝内经》在许多地方谈到按摩古代很早就已掌握用按摩疗法来治疗肢体麻木不仁，痿症，厥症，湿症和寒热等症通过特定动作，对自身经络，穴位起到按摩作用，是具有中医特色的运动保健方式

现代运动:强化内脏肌肉

现代的运动疗法主要分两大类:一是通过消耗能量，增强内脏功能，二是抗阻运动，加强肌肉力量现代的运动医学以解剖学为基础，客观评价生命体征，心肺功能，肌肉力量，关节活动度等指标，以运动系统为基础，观察其对其他系统的影响

在制定现代运动处方时，需要根据代谢水平，选择运动方式，运动强度，运动持续时间，运动频率等，遵循因人而异，循序渐进，动态调整，全面，安全，有效，可行的原则在实施过程中，遵循测评—制定—监测—随访的流程，具有普遍性

对于养生保健而言，人们可以选择难度适宜的整套功法进行练习，对于患者而言，选择更有针对性的功法进行强化，则有更重要的意义因此，采纳现代运动的理念，应用测评—制定—监测—随访的流程，参考其应用原则，以中国传统导引功法为主，辅以抗阻等现代运动方式，将其归纳整理，便构成了中医辨证运动体系中丰富的内容，值得尝试