失眠吃什么好六款食疗方帮你安神助眠

伴随着生活压力和工作压力的增大，越来越多的人开始出现失眠的症状其实失眠可以通过饮食来调理的，那么你知道失眠吃什么好吗你知道失眠的原因吗你知道治疗失眠的食物有哪些吗

莲心茶

做法:莲心两克，生甘草3克开水冲泡，如茶饮每日饮数次

功效:适用于心火上炎，烦躁不眠。

百合粥

做法:生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，日服两次。

功效:适用于心阴不足之虚烦不眠。

酸枣仁粥

做法:酸枣仁50克，捣碎，浓煎取汁用粳米100克，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成，趁热服食，可根据个人口味加糖

功效:适用于心脾两虚，惊悸健忘，失眠多梦。

栗子龙眼粥

做法:栗子10粒，龙眼肉15克，粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味功效补心安神，益肾壮腰

功效:适合因心血肾精不足，引起的失眠，心悸，腰膝酸软等。

茶叶加酸枣仁

做法:每天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶，同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服。

功效:对失眠者白天精神萎靡，昏昏欲睡的状况有调整作用对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应

丹参冰糖水

做法:丹参30g，加水300ml，用文火煎20分钟，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。

功效:丹参苦微寒，活血安神，对长期失眠者有安神作用。

造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医外因导致的失眠可通过上述的饮食方法加以改善

6种助眠食物

1.牛奶

牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。

对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合

2.小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量

3.核桃

是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱，失眠，健忘，多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显

4.葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠

5.大枣

含有丰富的蛋白质，维生素c，钙，磷，铁等营养成分，有补五脏，益脾胃，养血安神的作用对气血虚弱引起的多梦，失眠，精神恍惚有显著疗效

晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖，阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。

6.醋

含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食饮后静心闭目，有助入睡

7种食物令你夜夜难眠

干酪

干酪中含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒脑作用因此，睡前最好不要吃干酪

大豆

酱油，豆腐，味噌以及烧烤酱等发酵大豆产品，含有大量的酪胺，睡前几小时内尽量不要食用。

咖啡因

众所周知，咖啡因可提神醒脑可是，鲜为人知的是咖啡因不能给身体提供能量，它只是一种刺激物含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因

番茄沙司

番茄沙司中的番茄含有维生素c，有生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒，降低血压之功效，尤其对高血压，肾脏病人有良好的辅助治疗作用。

但是其属于酸性食物，在大多数食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡觉前几小时食用，因为番茄沙司容易导致返酸烧心，干扰睡眠。

辛辣食物

辛辣的食物是包括煎炸食品，辣椒，花椒，大蒜，芥末，胡椒，生姜等晚餐或睡前吃过辣米粉蒸肉，辣鸡翅之类的食物，躺下睡觉时候更容易引起烧心，难以促进睡眠氛围，如果特爱吃辛辣食物，那么建议在上午或早些时候吃

油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠，胃，肝，胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

能量饮料

这不仅仅是能量饮料中咖啡因问题大多数饮料含有可提高警觉度，加快心率升高血压的氨基酸牛磺酸

总结:通过小编上文的介绍，你知道哪六款食疗方可以帮你安神助眠了吗你知道治疗失眠的食物有哪些了吗如果你也有失眠的困扰的话，赶紧来尝试一下这些食疗方吧，一定会给你带来一些很好的疗效的