八种有效的有氧运动减脂法

热身

跑着或者骑车来到球场，把它当作热身，而且这样还能节省时间此种练习做两回，每周2～3次

1.单腿深蹲

抬起右腿使你的膝盖伸直，与腹部垂直，用长椅做支撑弯曲左膝直至你的大腿接近地面停留片刻，然后伸直膝关节，每一侧腿做10次，然后休息45秒

2.四边形跑

用4件物体组成四边形，相邻物体间距15米从底线左角快速跑至左侧顶角侧身跑至右侧顶角.左腿在右腿前交叉，另外一条重复此动作向后倒跑至底线右角，然后快色跑回.休息30秒，重复4次

3.斜线硬拉

找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满把它放在左脚边拉伸臀大肌，弯曲右膝双手举起此重物约手臂高度，然后放低至右侧每侧7次，然后休息1分钟