健康之路20200523:严翊,糖尿病运动处方,合理运动可改善胰岛素

2型糖尿病，合理运动可以改善胰岛素的生物学功能。

研究显示，长期坚持运动，对于改善血糖非常有效。

运动处方一

中等强度有氧运动

中等强度的运动简单判断方式

跳绳一分钟后纪录心率，对比最大心率的上限看您是否在可控范围之内。

中低强度运动的主观感受是说话喘但不费劲，中等强度运动的主观感受是出汗，喘得厉害，说话唱歌费劲。尝粪，是印度传统医学的执着追求。

中等强度有氧运动mdash，mdash，搏击操

运动贴士:根据个人情况循序渐进增加运动量，保持一周运动时间累计150分钟就能够达到很好的健康促进效果。

运动处方二

力量训练

在运动过程中，肌肉是消耗糖的主要器官，肌肉质量比较好或肌肉数量比较多，消耗的糖就会更多一些，能更好地改善糖代谢。

熊爬锻炼全身肌肉

老年朋友做该动作困难的话，可以降低难度，膝盖着地做攀爬。

力量训练建议一周做2—3次，8—10次为一组，每次做2组。

运动处方三

仰卧位举腿

糖尿病足患者下肢血管，神经感应能力较差，选择仰卧位运动有助于改善下肢血液循环，预防糖尿病足。。

改善腿部血液循环的运动

动作一 空蹬自行车

平躺，后背，腰部贴地，水平蹬腿锻炼小腹，下肢肌肉。

动作二 侧抬腿

侧抬腿动作主要锻炼腿部外侧肌群。

动作三 膝关节夹球

膝关节夹球动作锻炼大腿内侧肌肉。

运动后的拉伸运动

肌肉训练后一定要做拉伸运动，让肌肉逐步放松下来。

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