秋分过后，四种不同体质如何通过食物防秋燥？

秋季是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气按照农历，立秋是秋天的开始，以初霜结束秋分正好是从立秋到初霜的90天的一半，意思是平分，所以叫秋分2022年的秋分在9月23日

秋季，通过饮食养生，重点是益肺润燥古人有迟付盐对付秋燥的说法，指的是早上开水里加一点盐，盐入肾，晚上喝蜂蜜水，润肺健脾，润肠通便

中医理论说，肺喜润而厌燥，秋季润肺的关键是防燥秋燥侵肺，易伤津液，引起咽喉疾病，咳嗽等不适症状不同体质容易感觉到的干燥会有所不同，预防和调养也需要区别对待

体质:温暖干燥。

秋季散热未尽，与秋季干燥的空气汇合，形成暖干的特点温热干燥，以干咳为主要症状，常伴有口渴口干，痰黏黄，咽痛，烦躁伸出来的舌头往往红而干，舌苔发黄平时容易上火的人，或者阴虚肝郁的人都容易出现

对于温燥，有一款经典的润肺润燥膏——秋骊膏梨膏有多种版本，可用梨和枇杷，百合，玉竹，陈皮，甘草，大枣等化痰止咳，益气润燥的药材制成自古以来，医生都喜欢听音乐，喜欢用音乐后来传入宫廷，被慈禧太后用来滋补身体秋霜的主要成分是秋梨，可以养肺阴，清肺热，化痰止咳制成药膏，滋阴润燥，温和不感冒其中枇杷，百合，玉竹润肺，化痰止咳，陈皮干燥，化痰，理气和中，甘草而大枣能调和脾胃，补益气血，还可以加入润肺止咳化痰的冰糖诸药合用，具有滋阴润肺，利咽化痰的功效可以直接吃，也可以泡水吃秋季咳嗽，用嗓过度，老烟民，阴虚火旺者宜用孕妇及外感风寒者慎用，糖尿病人少用

体质:凉爽干燥。

入秋后，天气越来越冷，风寒袭肺，更多的人被凉燥所扰平时脾胃虚寒，吃了凉的容易拉肚子这种虚寒体质的人，很容易被寒燥损伤，需要提前预防除了干咳，燥引起的症状还包括恶寒，鼻塞，流鼻涕，痰少，痰白伸出的舌头通常是干的，有薄的白苔杏仁和核桃仁是改善感冒干燥症状的首选杏仁入肺，大肠经，能润肺润肠，止咳平喘，核桃性温味甘，归肺，肾，大肠经，能温肺肾，平喘润肠中医理论认为，肺，大肠为表里，所以干咳会有便秘果仁富含油脂，能止咳平喘，润肠通便，非常适合干咳便秘

体质:怕冷，身体虚弱。

部分中老年人秋季咳喘，喉咙干涩难受本质上是体质虚弱，正气不足总是怕冷，腰酸背痛，胸闷气短在寒冷干燥的季节，我更容易咳嗽，病情恶化

今年酷暑严重，耗气伤阴对于体质较弱的人来说，情况更为严峻患了秋燥后，容易咳嗽，并伴有乏力，气短，言语懒散，咯痰等症状治疗这种症状，重点是补虚，而且是深度补虚深层保湿滋养，可以用银耳汤除了润泽津液的银耳，还加入了清热除烦的雪梨，百合清心安神，杏仁润肺止咳，枸杞滋肾养肝发挥滋阴润燥，补虚安神的功效，深层滋养五脏六腑特别适合皮肤头发干燥，肺阴虚咳嗽，夜不能寐的人群因为银耳汤特别滋补，痰多的人慎用

体质:肝火旺盛。

有些朋友可能会发现，人生气后特别容易咳嗽这是因为经常生气的人往往肝火旺盛，肝火犯肺中医称为木烧金除咳嗽外，常伴有头晕，头痛，失眠等症状要平抑肝火，可以适当多吃酸味食物，因为酸味食物入肝，有平肝的作用

青梅能滋阴养肝润肺市面上有一种紫苏梅糕，添加了另一种药食同源的中药紫苏紫苏能解表散寒，行气和胃，宽胸理气，还能解除鱼蟹之毒尤其适用于咳嗽，咽干，阴虚火旺者紫苏与青梅，散而收，升而降，散寒理气螃蟹胖的时候，就着一点紫苏梅子饼吃，也可以预防腹泻

知识链接

秋天，有一种蔬菜特别适合秋天吃！

秋季气温逐渐变低，气候变得干燥，容易出现秋燥和便秘在这个季节的饮食中，还是要遵循合理膳食，均衡营养的总原则同时建议经常吃山药等薯类食物中国居民膳食指南建议，每天应食用50—100克土豆

土豆等中的纤维素

有助于防止便秘。

土豆包括红薯，土豆，山药，芋头等土豆富含碳水化合物，胡萝卜素，维生素C，铁和钙土豆中含有的纤维素，半纤维素和果胶有助于肠道蠕动，预防便秘

研究表明，增加马铃薯的摄入量可以降低便秘的风险以及大便干结和排便困难的发生率。

山药是一种马铃薯，含有丰富的碳水化合物，维生素，包括胡萝卜素，维生素B1和B2，钙，磷，钾，钠，镁，铁，锌，铜等矿物质，还含有丰富的膳食纤维。

山药有哪些品种。

山药的品种很多，其中以铁棒山药和怀山药闻名。

山药主要产于河南和山东与普通山药相比，毛多，色白，水分少，粘度高，体质强，不能久煮

山药又名水山药，主产于江苏，安徽等地，茎通常为紫红色。

山药的根呈圆柱形，皮薄，表面有细毛，黄色，黄褐色斑点和痣，果肉白色

此外，还有从日本引进的麻山药，灵芝山药，大和山药。

推荐几种山药的吃法。

山药的吃法有很多种，生，蒸，煮，炖，煎，炸从健康的角度，建议多吃生食，蒸，煮，炖，少用油炸因为油炸后会增加食物的能量含量

1.生吃:洗干净直接吃看起来又白又脆，也可以凉拌着吃

2.蒸:很方便熟了可以直接吃也可以蘸点白糖或者蜂蜜调味，或者做成蓝莓山药

3.烹饪:可以煮粥煮小米粥，大米粥或者杂粮粥的时候可以放一点山药，也可以做山药南瓜粥

4.炖:可以和肉，排骨山药，乌骨山山药一起炖，也可以和土豆，豆角一起炖。

5.炒:可以单独炒，也可以和木耳一起炒一白一黑，对比鲜明，很有味道，也可以用山药做成炒肉片

6.油炸:最著名的山药是拉丝山药和蜂蜜山药。

文/马医生健康使命