宋美龄：8秘招让你活过100岁

陈逸飞英年早逝，倪敏然突然离去在遗憾他们短命之余，宋美龄的长寿却点燃了人们对生命的欲望其实，除了意外死亡，人的正常寿命应该是150岁一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起可是，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润

第一时间揭密与我们的抗衰老处方

1.少食多餐:

宋美龄很注重饮食质量，少食多餐虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤，两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物

我们的抗衰老处方——食勿过饱，淡食杂食

要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果不暴饮暴食，不过饱过饥进食太多，会引起肥胖而早衰饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老

饮食中一般蛋白质占总热量的10%—15%，脂肪占25%—30%，糖类占50%—60%还要有充足的维生素，无机盐，纤维素等

另外，要充足摄取ω—3不饱和脂肪酸ω—3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的ω—3不饱和脂肪酸时，可以有效防止记忆力低下，免疫性疾病等它还能清除血液中产生的垃圾，改善血管弹性，预防心血管疾病另外，ω—3不饱和脂肪酸还能影响人的精神状态和情绪，它能有效缓解和控制情绪，减少抑郁

特别推荐:成年人每天要食用:蔬菜400—500克，水果100—200克，鱼虾类100克，肉50—100克，蛋类25—50克，豆类及豆制品50克，谷类每天不可少于100克。

2.每天坚持灌肠

宋美龄没有便秘的毛病，但每天临睡之前都要灌肠虽然，这种方法并没有科学依据，但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠，目的是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作一种愉快的事来做

每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢宋美龄就这样倒头就睡，一夜到天亮

我们的抗衰老处方——养生祛疾，排毒第一

人体排毒解毒的方法:

1.运动排毒最轻松:运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素可以根据自己的喜好选择运动方式，如跳绳，游泳，慢跑，练瑜珈等每周最少做1次

2.早晨空腹饮水排便法:早上起来的第一杯水，会把你身体里面大量的毒素都排除掉。

3.足浴:因为脚是体内毒素的最大沉积处，所以要坚持足浴，每天1次，每次15分钟。

4.芳香疗法:可利用蒸气浴发汗排毒，也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统另外，浴盐能帮助肌肤排毒，可以选择含有香料，海盐，褐泥或海藻的浴盐产品全身浸入水中，保持20分钟，注意深呼吸一周不要超过两次，以免身体被过度激活

5.洗肠排毒:洗肠排毒是一种应急的方法，但不能作为排毒的常用手段如果反复洗肠，有可能会使括约肌更为松弛，对便意的敏感性更差另外频繁洗肠可能引起肠道菌群混乱，导致肠道功能紊乱，引起腹部胀气，腹泻等症状

特别推荐:

1.饮食:常饮绿茶，蔬菜汁与果汁，常吃薯类，杂粮，海藻等食物排毒每周吃两天素食，给肠胃休息的机会，多吃新鲜食品和有机食品

2.沐浴:在家里泡浴时可加入精油，如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴，可去除宿便，排解毒素。

3.坚持按摩

宋美龄始终保持冰肌玉肤，肌肤如大理石般光泽洁净，原因之一就是她坚持天天按摩每天午睡前或晚上临睡前，两名护士轮流为她按摩一般是从眼睛，脸部到胸部，腹部再到下肢，脚背，脚心这样的全身按摩可以促进血液循环

我们的抗衰老处方——穴位刺激，按摩首选

1.提高免疫力

实验发现:按摩穴位，可以刺激血液中的白血球，淋巴球等免疫细胞有所增加，从而提高人体免疫力。

2.促进新陈代谢

氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的进行穴位按摩，能够促进血液循环，为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分，活跃新陈代谢

3.促进血液循环

如果内脏等体内组织出现问题，就会给其周围的血液循环带来不良影响通过按摩，各反射区的穴位能够调节人体机能，从而使不适症状消失，血液恢复正常循环

特别推荐:无论你选择什么按摩产品，都可以加入一点精华油，例如柠檬油，柏树油，柚子油，这些精油能帮助你愉悦情绪，舒缓疲劳，提神醒脑，助你重获最佳状态。

4.虔诚的信仰:

每当有熟人来看她，并在她的面前夸奖她如何如何能干时，她便淡淡一笑，引用《圣经》上的话，回答说:我要打的仗已经打过，要走的路已经走过，权，名，利已成硝烟散去，忘记这一切吧！

我们的抗衰老处方—信仰，精神避难所

信仰是一服良药一个人的健康包括生理，心理方面，而这两者是互相关连的身体的状况会影响心理情绪，情绪也会影响身体健康信仰所带来的平安，喜乐，爱心，自尊，盼望，会影响到内分泌系统，最终影响身体的抗病能力和恢复速度

有研究表明，信仰任何一种主流宗教的人，不论男女，其平均寿命比其他人要长，他们的免疫系统功能也比其他人的好心脏病发作的机会比一般人低50%，患肺气肿的可能性比一般人低56%，患肝硬化的几率比一般人低74%，自杀率比一般人低53%

5.在闲聊中除焦虑:

宋美龄同普通人一样，有七情六欲，有喜怒哀乐可是，她的身世，学识，情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力每当她碰到不愉快的事情，有个好习惯，就是找熟人聊天，说说心中的话，使淤积之气一扫而光

我们的抗衰老处方——心境平和，勿大喜大悲

看得开，放得下，是一种大智慧，喜，怒，忧，思，悲，恐，惊七情太过，不利健康精神状态不佳，能使中枢神经传导受阻，体内各器官系统生理功能失常，使呼吸，心率紊乱，身体无力，神经功能失调，内分泌紊乱，加速衰老胸怀坦荡，心情好，不为得失而悲喜，就会使人体气血调和，心情开朗，精神振奋，延年益寿

特别推荐:笑会引起压力荷尔蒙的减少，使血压降低，从而减少心脏病的发病几率，适度的笑可以维护和促进机体功能的相对平衡，可振奋精神，益智安神，强身健体，令身体抵抗感染的抗体产生另外，还可经常食用有舒缓情绪作用的香蕉等食物

6.戒烟:

在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟，蒋介石生前多次劝她戒烟，但都未戒成蒋介石去世以后，她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了

我们的抗衰老处方——戒除烟瘾，酒损容颜

吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害，中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统，并引起其他慢性疾病，而且尼古丁还会使血管收缩，令皮肤不能吸收足够氧气，更生能力立即下降，容易出现皱纹，肤色也会变得枯黄不可否认的是，戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果饮酒过量也会使容颜憔悴，容易产生各种提前衰老的迹象如果酒瘾太深，可以考虑选择红酒，因为葡萄在发酵的过程中，释放出大量抗氧化物，只要每天喝酒不超过3杯，对身体反而有益

特别推荐:戒烟的方法很多，但毅力尤其重要最近，美国发明了一种尼古丁疫苗，它利用尼古丁和另一种蛋白质的组合，让人体产生对抗尼古丁的抗体，烟瘾可以自可是然地戒除，戒烟变得很轻松

我们的抗衰老处方——睡眠充足，环境凉爽

睡眠要平衡，睡眠太长，会使机体功能呆滞，久而久之便可致病，睡眠太少，则会因精神耗竭，不能恢复而致痼疾研究表明:每天晚上睡眠时间超过8个小时的人，死亡率较高当然，每天睡眠时间少于4个小时，也有增加死亡概率的危险所以每晚睡7—8小时的人最长寿

另外，生活在凉爽的环境里，对延缓衰老有着明显的效果，睡眠时室温最好不要超过17摄氏度，平时工作，生活环境温度也不要过高。

特别推荐:晚10点到早6点是最佳的睡眠时间，最晚不要超过11点，因为皮肤的新陈代谢会从11点开始，在1点到3点间达到高峰，因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。

7.阅读，书画

阅读书刊是宋美龄长年的习惯她每天必翻阅纽约各大英文报纸空闲时就画国画，写毛笔字因为研习绘画必须精神集中，杂念尽除，心平气和，神意安稳，意力并施，感情抒发，使全身血气通畅，体内各部分机能都得到调整，大脑的神经系统获得平衡，有效地促进血液循环和新陈代谢

我们的抗衰老处方——培养良好的个人爱好

琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养鱼喂鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。

音乐是生活的调味剂，节奏鲜明的乐曲，可以激发人的精神与体力，优美动听的乐曲，有助于使人趋于安定在悠扬的抒情曲中休息，不仅使人感到轻松愉快，而且能较好地恢复精力实践证明，音乐能使人的大脑得到良好的刺激，从而使整个神经系统以及内分泌，心血管，消化道等器官的功能得到改善

特别推荐:做点可以一个人做的事情，如绘画，游泳，弹琴，远足，摄影等，这样当你一个人的时候，就会感觉很充实另外，你的爱好越多，你对新朋友的吸引力也就越大

8.晚睡晚起，作息规律

宋美龄平时的作息很有规律每日里作画，读书的时间一般不会超过2小时晚上看一小会儿电视，或弹半小时钢琴她一般晚上11点左右休息，第二天早上9点以后起床