?别老趴在桌子上睡！公布办公室午睡5妙招

在办公室如何午睡好呢

最简单的午休:直接趴桌上

困得受不了了，直接趴办公桌上打个盹也比一直撑着不睡要好不过，这样子睡醒之后，手累，脸上还容易出现痕迹，脖子也不是很舒服

弄个午休枕

针对趴桌子睡觉的不足，市面上出现了各种各样的午休枕，趴着睡虽然还是有一些弊端，好歹舒服了点。

利用好躺椅

不少的椅子具有调节高度和倾斜度的作用，调整好了，也是不错的午休地方关上门来睡桌子也不是不可以实在太累了的话，把门一关，桌子上也能睡个好觉当然，如果桌子不是那么硬，有个软和的枕头就好了

沙发是午休的好地方

沙发软软的，弄个小靠枕做枕头，睡觉绝对比在硬硬的办公桌上要舒服好多好多倍。

弄张折叠午休床也不错

上班的时候，折叠床收好，往角落里一放，中午的时候，把办公室们一关，折叠床展开，就是午休的好地方。

如果有间午休房，就完美了

单位房间充足，弄间房做午休房，准备好被子等床上用品，就可以美美地午休了如果薪水不错，自己在单位附件租间房子做午休房也不错休息好了，才能精神百倍地去拼搏

办公室午休不了，干脆去美容院得了，边午休边美容，一觉醒来，从内到外都舒服了不过，很费银子啊

办公室午睡的正确方式

1，充气颈枕是必备

正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了

2，备上毯子以保暖

不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤人在入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调，电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖

3，午餐后不能立刻午睡

中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足最好在午饭后休息十几分钟，再午睡还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻

4，醒后要有缓冲时间

一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作

大家肯定想不到办公室午睡这短短的时间，是导致办公室病的重要原因吧，要改善这一情况的发生，大家记得要采取以上介绍的正确方式午睡哦!

办公室午睡5个实用妙招

长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木，酸疼等的症状同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病

另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候并不会将眼镜脱下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，严重伤害眼睛的健康。

1，午餐后休息15分钟左右才能午休

大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的下降，导致大脑供血不足的问题

午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱

2，办公室里准备一个充气的颈枕

午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡这样比直接趴在桌子上睡要好得多了

3，办公室里准备一个薄毯子或者外套

人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹

4，睡醒之后喝杯水

一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态

5，午睡的姿势

应该头高脚低，右侧卧位如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状

午睡的注意事项

午睡前不要进食油腻食物，同时不可吃太饱，避免加重肠胃消化的负荷而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激，无论是过冷的室温，还是手机响等在午睡醒来之后应该做一些轻度活动，缓和身体的机能，再喝一杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液，醒来要5—10分钟来清醒头脑

职场准妈妈怎样在办公室午睡

每日午睡10分钟就可以消除疲劳，而且效果比夜间多睡2个小时还好的多。

那么怎样在办公室睡个好午觉呢。

最好能够睡在沙发上，如果办公室没有沙发那么也可以把几把椅子摆在一起，将其中一把椅子的椅背调整为最低状态，然后靠在上面，腿尽量伸展开放在椅子上，这样可以避免腿部浮肿还可以自己带个小毯子或者小靠枕，让自己午睡更舒服如果办公室够大，最好买一张折叠床或者折叠椅，中午睡觉时铺开

办公室午睡注意事项:

1，选择安静的地方午睡，比如休息室，会议室，尽量不要再嘈杂的地方午睡。

2，避开风口，注意保暖夏季的话避开空调出风口，最好准备一条毯子因为人在睡觉的时候全身毛孔都会是开放状态，不注意保暖，很容易着凉感冒

3，午睡时间不宜过长睡太久，进入深睡眠状态，时间不够突然醒来的话，脑部会出现供血不足，这个时候往往会感到头痛和全身无力所以，午睡时间1个小时最佳，这样既能消除疲劳，又不至于陷入深度睡眠

4，不要趴在桌上睡很多孕妈妈为了贪图方便喜欢趴在桌上睡这样睡觉会减少脑部供血，睡醒后会出现头晕，眼花，无力等一系列大脑血氧不足的症状而且用手当枕头会压迫眼球，时间长了会诱发眼病同时，趴在桌子上睡还会压迫胸部，对颈椎和脊椎也不好

5，午睡醒后先慢慢坐起来活动一下，喝杯热水，不要立即站起来尽量不要饮用含有糖分的饮料，因为糖分会令人感到疲劳倦怠

办公室如何午睡先改掉3个坏习惯

一，3个坏习惯影响午睡质量

1，坐着或趴着打盹

趴着午睡容易导致多处神经受到挤压，两臂，脸部，手脚都发麻，如果压迫到眼球，很有可能出现暂时的视力模糊，长时间如此，会形成高度近视，甚至演变成青光眼，当然，趴着睡觉肯定没办法维持正确的坐姿，脊椎无法舒展，很可能会导致腰椎间盘突出。

2，戴隐形眼镜入睡

戴着隐形眼镜午睡醒来时，会感觉眼睛莫名流泪，并且视力模糊不清而人们合眼的时候氧气是通过血管渗入，而隐形眼镜却隔离了这个途径，眼睛呼吸不畅，细胞缺损，易引发感染，导致干眼病，角膜溃疡等

3，在键盘旁边睡

在电脑的所有组件中，显示器的辐射最大电脑主机的辐射量约为显示器的30%，普通键盘的辐射量为显示器的10%而键盘离头部最近，脑部以及身体同时受到键盘，显示器，主机的三重辐射

长期趴在键盘旁边午睡，长时间，零距离的接触，这样的午睡不但会因想到心情，导致焦虑不按，更甚之会引起植物神经功能紊乱，大脑细胞有所损伤，影响大脑反应速度。

二，上班族要牢记，这样午睡才健康。

1，午睡前活动10分钟

饭后马上午睡，这时候大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，会引起大脑供血不足，严重的则可能产生反流性食管炎。

最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻，午睡前应该活动10分钟，以便食物消化，再先

休息20分钟左右，然后进行午睡最合适。

2，身边备着午睡三宝

午睡三宝:棉枕，眼罩，防噪音耳塞

棉枕，可以避免脸部神经被压制，保持血液通畅，而一般办公室都不会关灯睡觉，对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩，午睡时间不长，害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞，为自己塑造一个安静，放松，舒适的午休环境。

3，别急，午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

醒后提神:你可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水，闻一闻干花的香袋，咀嚼薄荷味道的口香糖，泡一杯干花茶等，用香气提神。

4，午睡30分钟最佳

30分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡在30分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段时间充足的午睡能加强注意力，加深记忆，改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢