上班族适用瑜伽消除背部疲劳

向大家推荐了4招，每天1分钟，坚持下来，就能缓解背疼。

冰山式

此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

1，上身挺直，盘腿坐下。

2，吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3，呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟然后吸气3秒钟，上半身转回原位

4，呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式

此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1，双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2，吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉头稍微后仰，向上看手，停6秒

3，展开双臂与肩同高，停6秒。

4，吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

5，呼气3秒放下手臂还原至起始位置重复5次

野兔式

此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。

1，小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。

2，几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。

3，然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。