拿什么拯救你，职场人的睡眠

很困，眼睛却瞪得像铜铃吃最贵的保健品，熬最深的夜伴随着3月21日国际睡眠日的到来，多份有关睡眠的研究报告新鲜出炉这些报告显示，睡眠困难已成为当代职场人面临的普遍问题

由中国社科院社会学研究所，社科文献出版社等机构共同发布的《中国睡眠研究报告》显示，过去10年，国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠时长减少1.5小时，仅35%的国人能睡够8小时，新手妈妈，学生，职场人士的睡眠问题尤为突出。

越想睡着，越睡不着

我一般凌晨2点左右才睡，早上9点起，睡眠时间能保持在7小时左右在北京某互联网企业工作的小章告诉记者，由于工作项目需要时时跟进，24点之前睡觉对他来说几乎是不可能完成的任务

一份对智联招聘和某社交应用程序站内用户随机调查形成的《2022中国职场青年睡眠质量报告》显示，52%的职场青年入睡时间晚于24点。

近四分之三的受访者曾有睡眠困难由中国睡眠研究会，慕思共同推出的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，每天，经常，偶尔睡不着的受访者占比超73%

近七成晚睡与手机有关

不知道这算不算睡前强迫症，我睡前肯定是在看手机在福州从事IT工作的江先生对记者说小章也对手机高度依赖他告诉记者，晚上经常一边充电，一边玩手机，刷短视频，看微博，再和朋友聊聊天，有时刷着刷着就睡着了

《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，近七成晚睡与手机相关，玩手机，打游戏，追剧成为晚睡的前三大理由。

江先生告诉记者，有时自己会突然惊醒，像是有一件事没做完，莫名其妙地陷入焦虑。

北京大学第六医院睡眠医学科副主任范滕滕告诉记者，睡前玩手机，的确会导致失眠一方面，当人们在手机上刷视频，玩游戏时，大脑皮层处于兴奋状态，而进入睡眠需要大脑皮层处于放松状态，另一方面，手机屏幕释放的蓝光会抑制松果体分泌褪黑素，影响睡眠质量因此，建议在睡前30分钟至1小时内，最好不要玩手机，营造一个良好的睡眠环境

其实，不只是手机，睡前长时间面对电子屏幕，比如使用笔记本电脑，平板电脑等，也会导致内源性褪黑素分泌延迟，从而需要更长时间才能入眠，次日也会更加困倦范滕滕说

如何拯救睡眠。

江先生告诉记者，为了改善睡眠浅，易醒的状况，他网购了一瓶60粒装的褪黑素产品，坚持每日服用。。

采访中，记者发现，不少被睡眠问题困扰的职场人士，都选择自行开方治疗，服用褪黑素等保健品，希望能提升睡眠质量。根据脉脉人才智库调研显示，44%的受访职场人表示相比年初，年末加班更多了。

那么，服用褪黑素真的会让人睡得更好吗。仅有不到三成的受访人表示加班情况“略有减少”，17%的受访人表示“明显减少”。

范滕滕表示，失眠有很多不同病因，只有一小部分跟褪黑素分泌不足有关目前褪黑素仍被列为保健品或膳食补充剂，而非处方药倒时差，倒夜班，部分老年人褪黑素分泌明显下降的情况下，可短期服用但是，如果长期大量使用褪黑素，会引起肝脏负担加重，导致人体自身激素分泌紊乱目前市面上能买到的褪黑素多种多样，在服用时要注意剂量，必要时向专业医生寻求指导

如果是偶有熬夜现象的职场人士，建议不要采取第二天过分补觉的方式试图‘补回’头天晚上缺失的睡眠，这样极易导致恶性循环 范滕滕说，可通过适度休息，保持光照，将睡眠节律调整回正常作息规律同时，他还提示，晚上失眠严重的人群，不建议白天午休，因为白天睡眠时间过长可能会导致夜晚睡眠质量更差如果常年有午休习惯，建议午休时间最长不超过40分钟