运动能够控制脂肪肝

最近几年来，由于人们饮食结构的日益丰富和多坐少动的生活方式，导致脂肪肝患者快速增多专家认为，大部分患者的脂肪肝可以通过运动锻炼得到有效控制

运动项目选有氧运动 主要选择中等强度的有氧运动，包括中速步行，慢跑，骑自行车，游泳，广播体操，跳舞，打羽毛球等具体可按照个人身体状态和爱好，因地制宜选择其中几种项目

运动强度控制在合适的储备心率范围 针对脂肪肝治疗，运动强度不能过小，但也不可过大运动强度的控制可以采用心率储备法，即用下列公式计算出自己的心率储备:220mdash，年龄mdash，安静心率，然后取心率储备的50％—65％再加上自己的安静心率作为锻炼强度例如:某人年龄60岁，安静时的心率为70次／分钟，其储备心率为:220—60mdash，70=90次／分钟，50％的心率储备为:90x50％+70=115次／分钟，65％的心率储备为:90x65％+70=128次／分钟其合理的运动强度为心率可以在115—128次／分钟之间用这种方法控制运动强度，不仅考虑了年龄对体力的影响，同时考虑到心血管机能的个体差异和运动者在不同时期的体力状况，既保证了锻炼的效果，使运动对机体达到一定的生理刺激，消耗较多的热能，又能保证运动的安全性在身体感觉不好的时候，可以降低运动强度，取心率储备的50％左右，体力较好时，可以适当加大运动强度，但不要超过心率储备的65％锻炼后只有轻度疲劳感，而精神状态良好，食欲和睡眠正常，说明强度合适如果锻炼后十分疲乏，四肢沉重，全身乏力，食欲减退，睡眠欠佳，且精神不爽，表明强度过大，应适当调整

运动时间45分钟左右 要选择有利于消耗脂肪的运动强度和时间如中低强度的有氧运动，关键是要维持较长的运动时间，只有运动时间延长，脂肪氧化供能的比例才会增大，效果也才会明显体力较好的中青年人应在1小时以上，稍差者和老年人最好坚持45分钟在整个运动过程中可分为三个时间段:一为热身时间，约5—8分钟此时，主要进行一些伸展性的，柔软的大肌群活动二为锻炼期，约20—30分钟三为冷却时间，目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态，约占8分钟左右，可做一些舒缓运动，避免血液在组织中滞留

运动频率一周3次 一般每周3次，若为中老年体胖者，应适当增加锻炼次数锻炼最好在下午4时后或晚上进行，一般不主张晨练