秋天到了，秋季养生你该知道啥？

导语:秋季如何养生呢首先我们要知道秋季有哪些特点，根据秋季的特点，这里告诉您从精神调养，饮食调养，运动调养等方面做好秋季养生的准备

秋季指农历7月~9月，即从立秋之日起到立冬之日止其间包括立秋，处暑，白露，秋分，寒露，霜降六个节气

秋季有什么特点。

中医有句话春夏养阳，秋冬养阴 春风，夏暑，秋燥，冬寒，这是一年四季自然界代表的节气中医讲在秋天主要是秋燥，这就预示着夏天的雨季已经过去，瑟瑟秋风已经到来，这个时候也是一个收获的季节

秋是肃杀的季节，气候是处于阳消阴长的过渡阶段，立秋至处暑，秋阳肆虐，气温较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，有秋**之说白露过后，雨水渐少，天气干燥，是昼热夜凉，气候寒热多变，稍有不慎，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，因此也被称为多事之秋由于人体的生理活动与自然环境变化相适应，体内阴阳双方也随之发生改变

秋季养生基本原则

秋天由于阳气渐收，而阴气逐渐生长起来，万物成熟，到了收获之时，从秋季的气候特点来看，由热转寒，即阳消阴长的过渡阶段人体的生理活动随夏长到秋收而相应改变因此秋天养生不能离开收养这一原则，也就是说，秋天养生一定要把养体内的阴气作为首要任务正如《内经》里说:秋冬养阴

俗话说:三分医，七分养，十分防可见养生的重要性在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多

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秋季养生具体措施

1，精神调养

从藏象说来看，肺与秋气相应，它属金，主气司呼吸，在志为忧肺气虚者对秋天气候的变化特别敏感，秋风冷雨，花木凋零，万物萧条，常会让人在心中引起悲秋，凄凉，垂暮之感，易产生抑郁情绪秋季应以注重调摄精神为养生之要务要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天荣平之气

2，起居调养

①春捂秋冻，不生杂病是民间流传的谚语它正符合了《内经》所提到的秋天薄衣御寒的养生之道但对秋冻要有正确的理解自立秋节气后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气不断入侵，出现一场秋雨一场寒这时我们应循序渐进地练习秋冻，加强御寒锻炼，增强机体适应自然气候变化的抗寒能力，有利于预防呼吸道感染性疾病的发生如果到了深秋，遇天气骤变，气温明显下降，要注意天气变化，防寒保暖因此秋季应做到秋冻有节，与气候变化相和谐

②秋季睡眠养生应分早秋，中秋，暮秋三个阶段来调整作息时间初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季时期夜卧早起的习惯，以预防劳气伤阴的后果，按照晚睡顺应阴气，早起顺应阳气的原则进行睡眠养生到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿，避寒凉的原则，采用早睡早起的方式，顺应自然界的变化，早睡滋养阴气，早起顺应阳气而且人体的生理变化同自然界的变化一样，到了秋季由生长到收获，导致人们的劳动强度增加而产生困倦感，人们经常有疲乏，易困的现象出现，这就是秋乏现象的产生，秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生

俗话说:三分医，七分养，十分防可见养生的重要性在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多

3，饮食调养

秋季是肺金当令之时，《素问*脏气法时论》说:肺主秋肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之秋天肺金当令，肺金太旺则克肝木，因此秋季易耗伤津液，引发口干舌燥，咽喉疼痛，肺热咳簌等证因为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱，姜等辛味之品，而应多吃清热生津，养阴润肺的酸味食物

４，运动调养

秋季天气变化无常，气温骤降的现象多有发生，人们在注意保暖的同时，应该适当的搭配一些体育运动，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼方式秋季最适宜的运动就是登山，在这个季节里，登山赏红是一项最惬意的活动登山过程中能够加快人体内的血液循环，增强心脏的功能，同时登高远眺，还能够让人心情舒畅，一切烦闷，忧郁都会荡然无存运动后还能达到促进睡眠的作用

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５，秋季吐纳健身法

①清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿３６次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱练几遍，分三次咽下，并意送至丹田。

②稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸，吸气时，舌舔上颚，用鼻吸气，用意送至丹田再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声如此反复３０次

秋季坚持此功，有保肺健身之功效。

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６，秋季防秋燥，燥乃干涩之病邪

秋天秋高气爽，但雨水渐少，气候干燥专家提醒，在干燥的秋季需防秋燥外燥与气候环境有关，内燥则是由于体内精血减少，或过多服用温燥药物或食物所致燥性干，伤津耗液，故燥病常有口干鼻燥，皮肤干裂，毛发不容，干咳，便干，尿少等表现燥邪易伤肺胃，因肺主津液的输布，主呼吸，燥邪必先犯肺，胃为水谷之海，喜润恶燥

⑴，秋天为脑血栓病高发季节，老人应多注意:多吃水果蔬菜，以利润肠通便水果如苹果，香蕉，梨等，蔬菜如韭菜，芋头，药芹等，晚饭前再喝一杯蜂蜜水

⑵，女人在秋天里多喝些适应的汤，即营养又美容茶树菇排骨汤能消脂，清肠胃，有作用，冬瓜陈皮老鸭汤能开胃健脾，润颜，西瓜乌鸡汤尤其能润肤养颜

⑶，秋季宝宝常见病是腹泻，妈妈们多给宝宝补充些汤汤水水很重要除多喝些白开水外，选用百合，蜂蜜，银耳等，制成银耳冰糖羹，百合汤给宝宝喂食更佳

⑷，秋季干燥容易使人上火，新鲜绿叶蔬菜，黄瓜，橙子，绿茶都有良好的清火作用，而胡萝卜对补充人体的维生素B，避免口唇干裂也有良好的效果。

⑸，秋吃螃蟹要注意:吃死螃蟹会中毒，脾胃虚寒者应少吃螃蟹，伤风，发热，胃病，腹泻患者不宜吃螃蟹，心血管病患者尽量少吃蟹黄。

⑹，清晨起床一杯水对患高血压，心血管疾病以及便秘者更为有益喝水除喝白开水外，最好还要多饮茶老年人以饮红茶为最宜，妇女儿童则最宜饮淡绿茶

⑺，人一天最少需要2000毫升水，一天之中，除三顿饮食摄入一定量水，晨起，10点左右，下午3点左右，晚睡前等时段还要各喝300－500毫升水。

⑻，防秋燥，首要任务是要保护人体津液，最简便的一招就是多喝水。

⑼，多吃水果不等于乱吃水果，这几种水果不能空腹吃:西红柿，柿子，香蕉，桔子，甘蔗，鲜荔枝，山楂，空腹吃这些水果容易对胃产生不良影响，不利健康。

⑽，营养学家提出，秋季应多喝蜂蜜，少吃姜多喝点蜜水，既能补充人体的水分，又是秋季养生，抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥引起的便秘

⑾，我国传统的中医学认为，梨味甘微酸，性凉，有生津止渴除烦，滋阴润肺止嗽，清热泻火化痰的功效梨含有丰富的营养价值，果肉中含有果糖，葡萄糖，蔗糖，柠檬酸，苹果酸，多种维生素及矿物质，除能为人体提供丰富的营养素外，还有一定的降低血压，清热镇静作用，所以梨是秋季适宜的水果但梨性寒凉，多食易伤人的脾胃，所以有脾胃虚寒，大便溏泄，腹中冷痛者不宜食用

⑿秋季昼夜温差较大，晚上睡眠时如果不注意腹部的保暖，就非常容易引起腹部着凉，导致胃痛，腹泻的发生。因此，每年这个季节，都是胃病的多发季节，患有慢性胃炎，胃溃疡的朋友，更应格外小心，以防旧病复发

⒀一年四季中，秋天是个既凉爽又干燥的季节，与夏季相比入秋后早晚温度变化明显当天气骤然转凉时，人们还不大适应，很容易患呼吸道疾病，水痘和秋季腹泻等传染性疾病因此，秋季是多种传染性疾病的高发季节

⒁秋天是心血管疾病的多发季节，由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗塞因此，心血管病人要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发加重心血管疾病

⒂秋天防静电伤身

为了防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地，勤洒些水，或用加湿器加湿，要勤洗澡，勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了对于老年人，应选择柔软，光滑的棉纺织或丝织内衣，内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度

⒃秋季需防过敏

俗话说:三分医，七分养，十分防可见养生的重要性在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多

７，秋季进补

预防秋燥可多吃蔬菜，多喝水，适当到户外活动此外，预防秋燥还可以吃一些润燥的中药，如用沙参，麦冬，云竹，百合等做药膳，还可服用麦冬百合银耳汤，银耳鲜藕汤，冰糖煮梨水等，均可以清火润肺，起到保健作用

秋季是进补的黄金季节，但不恰当的进补方法不仅收不到预想的效果，有时还会损害健康，所以在进补时要视自己的身体状况而定。

俗话说:三分医，七分养，十分防可见养生的重要性在很多人的意识里只有老人才需要养生，其实不然，养生是条漫长的路，越早走上这条路，受益越多