盲目追求“夏练三伏”不可取专家送你份科学运动指南

最近，很多地方都出现了高温天气医院接诊中，因户外运动时间过长导致中暑，中暑患者增多专家指出，在炎热的夏季，盲目追求夏训三天是不可取的

湖南省人民医院急诊科专家韩晓彤介绍，中暑又称重症中暑，是一种致死性急症，表现为高热和意识障碍患者因高温导致体温调节失调，导致器官损伤，甚至器官衰竭对于青年学生来说，热天不要盲目做户外运动可以选择游泳，健美操，太极拳等慢节奏的运动如果出汗多，要及时补水必要时可以喝淡盐水或含盐饮料，保证体内电解质平衡

湖南省人民医院急诊科医生张兴文建议，体育迷可以选择在清晨或黄昏进行户外运动在炎热的夏季，运动爱好者每天不要运动太久一般以运动30分钟至1小时为宜，以免出汗过多，体温过高，造成中暑运动后不要马上洗澡，更不要吃冷饮或洗冷水澡如果出汗后用冷水洗澡，毛孔会闭合，血管会收缩，但容易生病

韩晓彤提醒，运动爱好者在户外运动时，可携带藿香正气液，风油精等常用药物如果出现中暑症状，可以服用一些藿香正气液，进行物理降温，室内运动要注意通风降温使用空调的家庭需要调节到一个合适的温度，不能太低，以免降低人的耐热能力，外出时难以适应

湖南心血管疾病专家潘刚教授提醒，在夏季，当人们在运动后大量出汗时，很容易脱水，从而减少循环血量此外，高温会使血管扩张，血容量减少，可能导致血压明显下降，引起虚脱，疲劳，甚至昏厥此外，大量水分流失后，如果不及时补充，血液会变得相对粘稠，容易诱发血栓形成，心肌缺血，心肌梗死等危险情况老年人和心血管疾病患者应量力而行，应避免在烈日下锻炼和长时间行走，以免发生心血管意外