吃什么可以润肠通便

吃什么可以润肠通便便秘是很多人都会遇到的烦恼，一些作息不规律的人更是经常被便秘困扰想要缓解便秘，润肠通便是关键那么，吃什么食物可以润肠通便呢下面一起来了解下吧

1，酸奶

肠道内有益菌群遭到破坏，引起消化不良也是导致便秘的重要因素之一所以，每条早上一杯酸奶，能补充肠内的有益菌群，促进食物的消化，从而达到一定的缓解便秘的作用

2，西梅汁

天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间，山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效

3，熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能每天饭后半小时吃一只香蕉，坚持吃一个星期，能有效缓解便秘症状不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用

4，木耳

古代医学着作《本草纲目》记载，木耳益气不饥，轻身强志，有排毒解毒，清胃涤肠，和血止血等功效木耳含有丰富的贪睡化合物，脑磷脂，纤维素，木糖，卵磷脂，胡萝卜素，维生素b，维生素c，蛋白质，铁，钙，磷等多种营养成分，被人们誉为素中之荤木耳有清肠排毒的作用，是因为木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可以将残留在人体消化系统中的有害物质吸附，再排出体外，从而起到排毒养颜的作用

5，地瓜

地瓜含有丰富膳食纤维和寡糖，有益大肠保健多吃地瓜可以减低血浆胆固醇的含量，并使皮下脂肪减少，防止过度肥胖因为其体积大，饱足感突出，较不会形成过食现象同时其纤维素在肠道里无法被吸收，有阻碍醣类转变为脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情况

6，白萝卜

生吃可促进消化，还有很强的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅

7，芹菜

芹菜含有大量植物纤维，有抗癌，防癌的功效，经肠内消化后会产生木质素或肠内脂物质，可抑制肠道细菌产生的致癌物质，还可加快粪便在肠道内的运转时间，起到润肠通便之作用同时，还可减少致癌物与结肠粘膜的接触，预防结肠癌

8，海带

中医专家指出，海带属于碱性食物，富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，并防止血液酸化，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动另外，海带中还含有褐藻酸，可降低肠道吸收放射性元素锶的能力，并将其排出体外，在排毒减肥的同时，起到预防白血病的作用，一举两得

9，花生

花生的营养价值比粮食更高，可与鸡蛋，牛奶等食物媲美花生含有丰富的蛋白质以及脂肪，尤其是不饱和脂肪酸的含量非常高花生有强健肠道的功能，含有特殊的植酸，植物固醇等特殊成分，能够增加肠道的韧性，起到养胃醒脾，滑肠润燥的作用

10，燕麦

燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，让你的身体变得更加轻盈吃燕麦还能减少饥饿感，见效控制热量的摄取，从而减轻体重而且，还能改善你的便秘烦恼

以上这些食物都可以润肠通便，达到缓解便秘的效果，经常便秘的人不妨在日常饮食中添加这些食物哦。