跑步机上畅快甩肉绝技

每天早上，当暖暖的阳光射在身上，当清新的空气钻进鼻孔，当和煦的春风轻抚面颊，你会感觉到身体的每一根神经都在跳跃，每一个细胞都在大口地呼吸，有想奔跑的冲动。

在城市里，哪里找得到有坡度跑步的地方呢这时候，是不是想起了跑步机很多时候，我们选择在健身房里跑步

可大部分时间，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑多长时间，分几个阶段，只知道伴伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，枯燥且又傻傻的。

其实，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心肺功能。

热身10分钟进入运动状态

时间第1分钟—第10分钟

心率#215。30%

坡度0#176。

速度6公里/小时—7公里/小时

先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中，每一根神经都迅速进入到运动状态