春季如何养护颈椎

春季如何养护颈椎颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人，尤其是发生在上班族身上，接下来小编为大家讲解春季如何养护颈椎

春季如何养护颈椎

1.选择合适的枕头

选择厚度和宽度合适的枕头，对于颈椎的保健意义非凡挑选枕头时应尽量满足以下三点:仰卧时枕头高10cm，侧卧时枕头有一肩高，枕头的宽度最好有一肩宽以上

2.劳逸结合

在埋头工作或者休闲时，尽量避免长时间的低头，尽量中途能够从低头中抽离，前后左右活动活动颈部。

3.颈部锻炼

有效的颈椎锻炼操，对预防颈椎病缓解颈肩疲劳很有疗效做法是顺时针，逆时针分别360度旋转头部5次，然后是按米字的书写笔画来转动头颈部，再接着双臂向身后大摆旋转，颈部在床沿悬空10分钟左右，然后辅以按摩放松运动

4.注意颈部保暖

颈部受凉会使颈部肌肉保护性收缩，导致颈部张力增高，出现颈部力量失衡，颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经，血管，诱发颈椎病因此预防颈椎病，要切实做好颈部的保暖工作，冬天带好围巾，夏天勿贪凉对着空调和风扇直吹颈部

5.良好的姿势。

坐位时，腰部挺直，双肩后展，桌椅高度与自己身高比例合适，尽量避免长时间端坐日常生活中应注意保持头颈正确的姿势，不要偏头耸肩，与人说话，看书，操作电脑时要正面注视，保持脊柱的正直

6.加强锻炼

要加强体力锻炼，尽可能少坐多动，能走路的不要骑车，能骑车的不要坐车特别是有车族和长期坐办公室的人员，每天要抽出一定的时间进行锻炼，尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼，可做一做头及双上肢的前屈，后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力爬山，游泳，对预防颈椎病效果较好

7.动静结合

要注意动静结合，每工作一小时左右就要站起来做做工间操，活动活动四肢，颈椎，消除颈部肌肉，韧带的疲劳，防止劳损如果发生颈，肩，背软组织劳损要及早进行治疗，防止发展为颈椎病

8.要防止酗酒

酒精会影响钙质在骨上沉积，影响各种营养成分吸收，使人们易患骨质疏松症，骨质软化症，加速颈椎退行性病变。

9.补充足够钙质

缺钙可导致颈椎骨质疏松和增生，当你颈部缺乏足够营养的滋润时，你的身体就会面临承颈性眩晕的危险了补充钙质的工作其实很简单，牛奶 晒太阳最是有效

10.多做按摩

11.多向远处看

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正因此，每当伏案过久后，应抬头向远

12.急性期的处理

如果在颈椎病的急性期，除了选择药物，物理治疗外，还可以使用热水袋热敷颈部，或者将双手十指交叉放于颈部后方，轻柔的按摩，连续按摩直至感觉发热为止，这两种方法可以缓解颈椎病引起的颈部酸胀等不适感。