多吃高纤的食物 建议毎天至少摄取五份蔬果,膳食纤维可以促进肠道蠕动,使排变顺畅五谷,葡萄干及藻类食品也含有多量膳食纤维素亦可以食用黑枣汁,黑枣汁刺激肠道蠕动的效果更强,可从少量约每天10~20公克开始增加,视个人便秘改善情况再调整食用量 多喝水 早上起床就喝300~500cc的开水,清洁肠胃,有助排便建议每天喝6~8大杯的水,因为当摄取较多的膳食纤维时,需搭配足够的饮水,才能改善便秘 补充肠道益生菌 市面上贩售很多优酪乳或是益生菌胶囊的保健食品,可以适量补充,肠道益生菌多,消化吸收较好,比较不会便秘!但是喝优酪乳需要注意太甜同时摄取过多糖分热量的问题。 多吃富含天然酵素的水果 许多水果都具有能够帮助消化的酵素,例如:木瓜及凤梨,消化机能好,自然就不容易便秘了。 |
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2023-03-17
2022-01-10
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