经期吃什么好补血食物是关键

女性月经期间的饮食方式是至关重要的，营养的摄取要全面，均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪，微量元素一样都不能少当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血

月经期间，营养的摄取要全面，均衡，碳水化合物，蛋白质，脂肪，微量元素一样都不能少其中铁是人体健康必需的微量元素之一，是人体合成血红蛋白的重要元素当女性月经来潮时，会造成铁的流失增多一般每月月经要额外损失18～21毫克的铁，所以女性要比男性多补充铁，以免造成铁缺乏与贫血另外，维生素C能促进非血红素铁的吸收所以，在机体失血的月经期间，补充富含铁，蛋白质和维生素c的食物尤为重要

根据上述营养要求，女性在经期要做到饮食合理，注重补铁那么，如何才能有效补铁呢最简单且行之有效的方法莫过于食补在食补中首先应该树立正确的饮食观，避免走入误区

如果经期出血过多，平时可食用一些调养补血的药膳，不仅可以补血养血，还有助于红颜常驻如三红补血益颜粥，菠菜猪肝汤，胶芪枣汤，莲子桂圆汤，猪肝粥，当归羊肉汤，杞子红枣煲鸡蛋等下面是主要补血药膳的，大家不妨一试

三红补血益颜粥

原料:红枣12枚，枸杞子30克，血糯米50克，红糖30克制法:洗净红枣，枸杞子，血糯米置于铁锅中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成时加入红糖，调匀

服法:每日1剂，早，晚分食。

功效:有养肝益血，补肾固精，丰肌泽肤的功效，适于营养不良，缺铁性贫血，面色苍白，皮肤较干燥及身体瘦弱者食用体胖者忌食此粥