经期食疗方　远离6种“不适”

每个月大姨妈光临的时候，许多女性都会出现胸闷，烦躁，腹痛，失眠等等不适，这些讨厌的症状群起攻之，让人苦不堪言究竟如何摆脱呢不同症状还需不同食疗方来调养赶紧跟小编一起看看吧

月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右:腹痛，胸闷，烦躁，长痘痘每个月大姨妈造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼

一，经期喜怒无常——缺维生素

那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑

推荐食物:菜花，胡萝卜，香蕉

推荐饮食——清炒西兰花

原料:西兰花１个，胡萝卜１个

做法:1，西兰花把根稍微切掉点，然后用手掰成小朵就行了，然后洗一下，

2，胡萝卜洗一下，可以去皮也可以不去，切片。

3，锅中烧水，水开加点盐，倒入西兰花过一下水，2分钟就可以了，时间不要太长，

4，水再次开的时候倒入胡萝卜，过水一分钟捞起。

5，先用淀粉勾加水点芡，

6，锅中底油，油热倒入西兰花和胡萝卜，大火翻炒2分钟，

7，然后加盐，鸡精，倒入芡粉翻炒就可以起锅了。

二，经期胸部不适——缺维生素

乳房胀痛是经前综合症的常见症状之一摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质维生素E也能缓解腹痛

推荐食物:植物油，菠菜，谷物

推荐饮食——菠菜猪肝汤

材料:猪肝200克，菠菜250克，淀粉适量，麻油5克，精盐，酱油，味精各适量

做法:1，将猪肝洗净切薄片，用干淀粉浆渍，

2，将菠菜洗净切成段，根部剖成四开，

3.将锅放在大火上，加水一大碗。

4，等水开后，把猪肝一片片分开下锅，加入少许酱油，精盐，等锅中汤开时，再加入菠菜，等到再一次开时，加上适量味精，麻油即成。

三，经期腹痛——缺赘—3脂肪酸

腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘—3脂肪酸就能缓解40%的腹痛赘—3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛赘—3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑

推荐食物:深海鱼类，如三文鱼，金枪鱼

推荐饮食——三文鱼沙拉

材料:三文鱼300克，西柚2个，鳄梨2个，小红辣椒1个，生菜

调料:橄榄油，盐，糖，花椒，黑胡椒，白胡椒

做法:1，将盐和糖撒在三文鱼上，在室温下腌制2～3个小时，

2，西柚去皮，剥出果肉。剩下的一半榨成汁，

3，鳄梨去皮，去核，切成块儿。

4，生菜洗净即可，不用切，

5，沙拉汁:3勺橄榄油，半勺盐，5勺西柚汁，小红辣椒切成碎丁，调和在一起，

6，把腌好的三文鱼在捣碎的花椒，白胡椒和黑胡椒里裹一下在热锅里，双面煎1分钟就好，拿出切成小块，和蔬菜水果放在一起

7，把做好的沙拉汁均匀地浇在上面，就好了。

功效:这款沙拉不仅颜色好看，又很健康西柚和生菜，味道微苦，可以败火三文鱼含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，可以补脑，降血脂，提高免疫力，煎熟了吃，又适合中国人不爱吃冷的习惯橄榄油是纯植物油，不会令人发胖

四，经期失眠——缺色氨酸

因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡

推荐食物:火鸡肉，牛肉，山核桃

推荐饮食——牛肉汤

材料:牛肉两斤，花椒，大料5克，葱段，姜块25克。

调料:精盐，味精，麻油，黄酒，香菜末各适量。

做法:1，牛肉洗净，切成方块，

2，锅内倒入开水，把牛肉整块入锅，烧开撇去浮沫，

3，加入花椒大料袋，葱姜，黄酒，盖上锅盖，慢火加盐炖1小时后。

4，再放其他调味炖2.5小时即酥烂，

5，拣出葱，姜，花椒大料袋，加味精，麻油，出锅，撒上香菜末即可。

五，经期长痘痘——缺锌

痘痘是女人最烦恼的事，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧

推荐食物:牛肉，大肉，小羊肉，虾，南瓜

推荐饮食——西兰花牛肉泥

材料:西兰花5朵，牛里脊肉100克，盐。

制作:

1，西兰花去掉根部老皮，放入开水中烫2分钟，关火焖3分钟。

2，牛柳一块，切成2厘米左右的块状，放入水中煮约30分钟至牛肉熟烂。

3，煮好的牛肉块和汁水放入搅拌机中搅拌成肉泥。

4，把西兰花加少量的水也放入搅拌机中打成泥。

5，把打成泥状的西兰花和牛肉再一起搅打均匀，并放少量的盐，上面可点缀胡萝卜丝。

六，经期嗜吃甜食——缺钙

经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48%因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中因为缺钙，女性的情绪也更容易起伏，情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快

推荐饮食——三色肝末

材料:猪肝25 g，葱头，胡萝卜，西红柿，菠菜各10 g，肉汤。

步骤:

1，将猪肝，胡萝卜分别洗净，切碎。

2，葱头剥去外皮切碎，西红柿用开水烫一下，剥去外皮，切碎。

3，菠菜洗净，用开水烫过后切碎。

4，将切碎的猪肝，葱头，胡萝卜放入锅内并加入肉汤煮熟。

5，加入西红柿末，菠菜末，精盐煮片刻，调匀即可。

功效:富含钙，磷，铁等。