产后，请让抑郁走开

心理学家指出，生孩子是社会生活中可引起较强烈精神反应的刺激之一，面对刺激，人体会出现一系列生理和心理方面的变化怀孕期间雌激素和孕激素水平可增长10倍，可在分娩后72小时迅速恢复到孕前水平在这种生理状况下，一些原因如:婚姻出现危机，计划外生育，遭遇生活压力或不幸事件，分娩时有创伤，婴儿性别不如意，照顾婴儿而睡眠失调，经济负担加大，感到自己无法胜任母亲必须完成的挑战，为自己体形，容颜改变及性吸引力减少，很容易让孕产妇的心情阴晴不定，甚至诱发产后抑郁症因此，在生产之后的数个月到一年之间，成为女性忧郁症及焦虑症发生的高危险期

产后忧郁综合症

是产褥早期最常见的精神障碍，好发于产后10天以内，以产后第3天最多见主要表现为不明原因的阵发性哭泣和忧郁，但不伴感觉障碍可有感觉疲劳，容易激动，不安，睡眠不好甚至失眠，以及与丈夫产生隔阂等，多数在症状持续2～3天后自愈无需药物治疗，重要的是心理治疗家庭的支持特别是丈夫的关怀和协调最为重要产后忧郁一般不会影响妈妈和宝宝的自身健康，但如果忧郁的症状严重就要考虑是否已发展为产后抑郁症

产后抑郁症

一般在产后两周发病，产后4～6周逐渐明显表现为产后心理适应不良，睡眠不足，疲乏无力，烦躁易怒，悲观厌世有犯罪感，严重者不能照料婴儿，甚至有伤婴行为治疗以心理治疗为主，严重的病例在医生的监督下应用药物

该如何协助这些年轻的妈咪们走出忧郁的阴影呢。如果你觉得心情不好，可以尝试下面的方法来调节心情:

1 尽量让身心作好准备，进入母亲的角色

可借母爱的天赋，通过阅读书刊，讲座，观摩等途径，或从有经验的长辈，医师那里吸取有关生理，育婴，哺乳等育儿知识和技能来调节身心同时，还要对儿童正常的生长发育规律，常见病痛防治及安全防范有一些了解，去孕妇学校学习，积极应对产后容易出现的不稳定情绪

2合理的饮食和休息

产后要充分睡眠和休息，过度困乏可直接影响新妈咪的情绪家人及亲友应尽量减少不必要的打扰，让其早睡早起如果晚上睡眠不足，可以第二天睡个午觉，保证精力充沛制定合理的饮食，少食多餐，合理搭配营养

3认同母亲角色，增进母子情感的交流

进入母亲角色，关心，爱护，触摸小宝贝，经常与他们进行情感交流，积极采取母乳喂养，这样可促进母子间的交流和鼓励，消除自认为无能的心态。

4丈夫要帮助照料婴儿并做家务，多体谅新妈咪的情绪变化

丈夫尽量避免出门，积极主动给小宝贝洗澡，换尿布，并承担其他家务小宝贝夜里经常会哭闹，丈夫应该与母子同住一起，帮助照料，避免新妈咪产生委屈情绪当妻子出现情绪沮丧时，丈夫多给予同情，支持，爱护和谅解，避免争吵

5尽情投入，享受运动，有助于振奋精神

产后多做运动，特别是在心情不好时最好选择自己能够尽情投入的享受运动，这样有助于释放不良情绪，让自己的精神振奋起来适当的锻炼会让你的心情愉快，也会让你远离疾病，更快地恢复美丽的体形

6。不要把自己完全闭锁在家里

如果身体没有不舒服，天气较好时可带小宝贝外出散步，呼吸新鲜空气，让心情开朗起来最好能与好友们在一起，安全度过心理危机期

7． 及时释放不良情绪。

情绪沮丧时，可借助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看电影，和好朋友一起吃饭，聊天，不要勉强自己做不愿做的事，心情不好时，强迫自己想一些高兴的事情，不要对自己要求过高，勇于寻求和接受帮助，告诉家人你的困惑和烦恼，及时沟通让他们了解你需要什么，不要把事情都隐藏在心里

8． 必要时寻求专业人员的帮助。

可求助于保健医师或心理咨询热线，让这些专业人员为年轻的妈咪们做心理疏导，使她们尽快摆脱忧郁的不良情绪从而以乐观的心态去面对新生活的到来

愿天下的妈咪们，在照顾宝宝的同时，要注意保持自己的身心健康！因为有了健康的妈咪，才会有壮实可爱的宝宝！