常练放松功身心都轻松

在快节奏，高效率，充满竞争的今天，我们享受着各种刺激与挑战，同时也不可避免地承受着各种紧张和压力相关研究认为，长期处于超生理强度的紧张状态中，心理上容易出现急躁，激动，恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康生理上容易出现失眠，乏力，食欲不振，免疫力低下等亚健康症状要想避免这些身心疲惫现象，就要经常放松自己的身心

放松功是20世纪上海市气功疗养所的专家在总结前人经验的基础上，整理完善的一组专门用于放松身心的功法这组功法通过对身体，呼吸，心理的主动调节，由表及里，动静结合，深达脏腑，具有显著的祛病养生效果，同时也是练好其他气功法功的基础功法这里我们先向您重点介绍其中最具代表性，流传最广的一种放松功——三线放松功

练功方法:正式练功前先调整好姿势，常用的姿势有三类:站式，坐式，卧式。

1，站式

要求自然站立，以舒适为度，两脚平行，与肩同宽，双膝微曲，膝盖不超出足尖，腰部伸展，上身正直轻闭双目，口微闭两臂自然下垂，松肩垂肘，双手自然放于体侧

2，坐式

坐在方凳或硬椅上，坐具的高度与小腿长度相当，膝关节呈90度角，大腿与上身呈90度角双脚分开与肩同宽上身正直，轻闭双目，口微闭两臂自然下垂，松肩垂肘，双手掌心向下，自然放于大腿上

3，卧式

有两种姿势:仰卧式与侧卧式仰卧式时，平躺在床上，面朝上，头正直，口眼轻闭，四肢自然伸展，两腿可根据个人习惯自然分开或并拢，脚尖自然分向外侧，两臂自然向下伸展，双手放于体侧，或叠放于丹田处，侧卧式时，侧卧于床，头略向胸部收，双目轻合，两腿叠放，膝部自然弯曲，上方的腿弯曲度数较大，上方的手心向下，放于髋部，下方手臂屈肘，手心向上，放于耳前左侧卧，右侧卧皆可，但人体心脏在左边，所以一般以右侧卧为多

调整好姿势后，心里默想现在开始练功了然后，将身体分为侧面，前面，后面三条线路进行放松，每条线路都有九个部位和一个止息点

第一条线:头部两侧颈部两侧两肩两上臂两肘两前臂两腕两手十个手指。止息点是中冲穴，

第二条线:面部颈前胸部腹部两大腿前两膝两小腿两脚十个脚趾。止息点是隐白穴，

第三条线:后脑部后颈背部腰部大腿后两膝窝小腿后两足跟两脚底止息点是涌泉穴

吸气时用意识注意一个部位，呼气时默念松——呼气结束后再用意识注意下一个部位，如此循环先放松第一条线，待第一条线放松完毕后，再放松第二条线和第三条线每条线放松结束时，把意识轻轻地放在止息点上停留一二分钟待三条线全部放松完毕，再把意识集中在下丹田，停留三四分钟将唾液分三次咽下，然后收功

练功要领

把握好松和紧的关系，身体的松要做到自然安舒，松紧有度，练功时身体要尽量放松，肢体自然下垂，同时还要保持一定张力和弹性以舒展，这时身体如同获得充足阳光，水分的草木一样舒展既不能像晒蔫的花草一样瘫软下来，也不能像枯树一样倔强不弯我们称这种状态为松而不懈，紧而不僵

默念松——时，吐气要均匀缓慢，不要急促发音时要身心放松，练功的重点在松的意识和感觉上，而不在发出的声音上开始时，为集中精力，发音相对较为清楚，伴随着放松程度的加深，意识活动逐渐减少，声音也越来越轻，甚至有些模糊，渐渐地，只剩下ong的音，最后只剩下ong的感觉，已经听不到声音这时的呼吸也会变得深透，缓慢，均匀