锻炼肌肉饮食搭配有哪些？

对于一些健身达人来说，健身就是日常任务，每天都要进行，每天都要进行保养他们知道如何去保养，消除一天的疲劳，知道如何搭配饮食来促进肌肉的健康增长对于一些平时偶尔锻炼，没有过多了解的人，可能不知道如何通过饮食搭配来锻炼肌肉，缓解肌肉疲劳

鸡蛋最完美的蛋白质

如何帮助构建肌肉:鸡蛋是所有食物中蛋白质生物价值最高的，是满足你身体的蛋白质需求的最好方法，包括我们最爱的牛肉鸡蛋的蛋白质含量比起任何其他食物都要高，因此你无需进食 大量的食物，只需2个鸡蛋就能满足你助长肌肉所需的热能和蛋白质

但你必须吃蛋黄除了蛋白质外，它还含有维生素b12，这是脂肪分解和肌肉紧缩的必要的成分而且一天可以吃几个鸡蛋，一天吃多个鸡蛋不会增加心脏疾病的风险

杏仁肌肉良药

你应该食用克多少杏仁一天吃两抓的样子一个多伦多大学的研究发现男人即使每天吃这个也不会长胖

三文鱼生长调节剂

如何帮助构建肌肉:它富含优质蛋白质和ω—3脂肪酸 ω—3可以减少你的锻炼后肌肉蛋白分解，提高采收率，营养学家指出这是很重要的，因为构建肌肉，需要让身体存储新蛋白质的速度 快于身体损耗的物质

订购一些三文鱼干，它能永远保存在你的健身房包里，味道接近冷熏牛肉。

酸奶黄金比例

如何帮助构建肌肉:即使是富含雌激素，酸奶是一种理想的锻炼恢复和肌肉生长的蛋白质和碳水化合物的组合，迈阿密研究协会营养科主任道格·卡尔曼说。

定期购买加水果的无糖酸奶水果中的多余碳水化合物会提高的血液中的胰岛素水平，减少运动后蛋白质分解的关键方法之一

可见，在运动的同时，也需要我们在其他方面去保养运动要有度，一但超过了那个度，那就是害对于上面的几种饮食，只要能够合理的搭配，并在适合的时间进食，就能对我们的肌肉起到推波助澜的作用，有利而无一害