骤冷！关节保暖同时需要锻炼

羊城晚报记者张华通讯员李小雨

最近广州降温很快，冷得可怕，导致很多问题在冷天容易发作:颈椎不舒服，肩膀又累又疼，血压升高...记者从广东省第二医院中医专家处了解到，即将进入三九，进入冬季最冷的季节因为血管痉挛收缩，可能导致颈椎病发作所以要做好关键部位的保暖，同时加强锻炼，避免关节脱位

肌肉冷收缩容易出现颈椎问题。

70岁的张女士，最近颈部疼痛，头痛，到广东省第二医院针灸康复科就诊广东省名老中医，广东省二中院针灸康复科主任范德辉了解张女士的病情后发现，她并没有耳鸣，胸闷，心慌等症状她最初被诊断为患有神经根病触诊后发现颈枕连接处颈椎有问题我觉得这里颈椎的问题是导致她一系列不适的主要原因范德辉说

根据消息显示，张女士年轻时受过伤，有颈椎间盘突出的旧病于是范德辉主任给他做了肌肉放松和手法复位，张女士马上就觉得轻松多了范德辉说:最近天气冷导致肌肉收缩如果不保暖，很容易造成脊椎错位另外，感冒咳嗽也会导致腹压增加，也容易导致椎间盘突出

注意保暖，运动加强局部肌肉力量。

临床上我们发现患者出现颈椎不适，可能是关节老化引起的，也可能有一些诱因，如姿势不良或习惯性弓腰，意外伤害等，导致关节脱位，从而压迫神经和血管，引起不适范德辉建议，在最近的寒潮中，首先要避免脖子受凉，比如戴围巾，穿有领的衣服

其次，专家还建议，可以经常做颈部肌肉锻炼比如反制功，就是功的每一个动作都结合对抗的力量，进一步加强颈部肌肉的力量比如，向前低头时，双手掌心抵住下颌，用一定的力用力向后脑勺推，即反方向用力，使头部弯曲向后抬头时，双手抱头枕，头向前推，以抗拒抬头范德辉介绍

行动点

①在做每一个动作的过程中，颈部肌肉要绷紧，尽量缓慢。

②每次运动后，头部需要回到中心位置才能进行下一次运动每个动作的幅度要尽可能大保持在极限位置10秒，然后慢慢回到中间位置

范德辉说，这种方法能有效放松长时间伏案工作的颈椎，避免疲劳和疼痛，适合工作和学习的间隙可以每隔1—2小时重复一次

需要提醒的是，锻炼颈部肌肉功能要遵循循序渐进的原则这个方法的作用主要是加强颈部周围的肌肉力量，所以可以从初级的颈部平衡开始经过一段时间的锻炼，配合米子宫锻炼会更好范德辉说