健美瘦身减肥操怎么做?

身材不好会让人们产生一种沮丧感，甚至会有自卑的心理，其实能够起到减肥作用的方法还是有很多的，那么健美瘦身减肥操怎么做各种各样的运动及健身方法都是可以采用的，只要能够制定一个长期的规划，每天坚持下去，就能看到不错的成效，而且对身体健康也有很多好处

单脚弓箭步

step1:右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前，左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

step2:右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢，双手变成左手在前，右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

高冲击伏地挺身

step1:双眼直视地面，肩胛骨后收，手臂夹紧，脚尖点地。

step2:双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

step3:以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

跪姿超人式

step1:四肢采跪姿，双手双脚与肩同宽，背部打直呈一直线。

step2:举起对侧手脚与地平行，腹部出力，髋部不歪斜才能正确锻炼核心，反覆做15下再换边。

ng:动作时不需勉强脚抬到很高。

单手伏地挺身

step1:双臂夹紧身体，接着双臂先撑起呈一直线，将身体带离地面。

step2:将左手放腰间，重复做伏地挺身约15次后，换手重复15次 若感觉单手难操作，建议可以双膝着地，重复同样动作开始锻炼

俯卧背伸

step1:双手放置于身体两侧，眼睛平视地面，为预备动作。

step2:先将肩胛骨内收，双臂夹紧贴近身体。

step3:手臂持续夹紧，出力将胸部抬离开地面，高度视个人柔软度而定，过程保持双眼直视地面，重复操作约15次。

关于健美瘦身减肥操怎么做，上文中已经给出了明确的介绍，想必大家也都很清楚了要想减肥瘦身，可是不能急于求成的，尤其是身上赘肉比较多的人们，更要做好长期运动的心理准备，同时还要不断的改善自己的饮食习惯，调整饮食结构